Некоторые мужчины несут лишний жир на груди, давая им заостренные пачки, или «человеческие сиськи». Дряблые отягощают от выточенного, мускулистого вида, ценимого многими мужчинами. Уменьшение размера острого пека требует сочетания диетических изменений, силовых тренировок и сердечно-сосудистой деятельности. Ориентация грудных мышц с конкретными лифтами увеличивает ваш размер мышц, а аэробные упражнения уменьшают жировые отложения. Это может занять несколько недель интенсивной физической активности, чтобы увидеть заметные изменения размера и формы пека.
Шаг 1
Измерьте грудь, чтобы отслеживать прогресс. Фото: Pixland / Pixland / Getty Images Измерьте окружность сундука в самой широкой точке и ниже ваших корней. Запишите эти измерения и используйте их в качестве базовой линии для отслеживания вашего прогресса. Подумайте о том, чтобы сделать снимок вашей груди, чтобы заметить изменения в ее внешности.
Шаг 2
Ешьте небольшие порции продуктов с высоким содержанием белка. Фото: Леси / iStock / Getty Images Вырезать все обработанные, высококалорийные продукты из вашего рациона. Замените их свежими фруктами и овощами, целыми зернами, белковыми белками и обезжиренными молочными продуктами. Выбирайте продукты с низкой плотностью энергии, а это означает, что у них относительно мало калорий на грамм. Употребление небольших порций этих продуктов заставляет вас чувствовать себя полнее быстрее, чем обработанные продукты или закуски.
Шаг 3
Выполните упражнение, такое как ступенчатая аэробика. Фото: Comstock / Stockbyte / Getty Images Включите 30-45 минут сердечно-сосудистой деятельности в рутину не менее пяти дней в неделю. Выполняйте действия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и вызывают пот. Бег, плавание, велоспорт или ступенчатая аэробика сжигают лишний жир, уменьшая размер груди.
Шаг 4
Выполняйте силовые упражнения, такие как жим лежа. Фото: Comstock / Stockbyte / Getty Images Выполняйте силовые тренировочные упражнения, которые работают над грудными мышцами. Скамья прижимает размер и силу ваших грудных мышц. Возьмитесь за штангу, разделив руки на плечи. Медленно опустите планку на грудь и отталкивайте ее в движении. Отрегулируйте скамейку тяжелой атлетики на уклоне или наклонную позицию для работы в верхних и нижних областях грудной клетки.
Шаг 5
Боковые повышения повысят ваши плечи. Фото: kzenon / iStock / Getty Images Постройте мышцы в плечах и спине, выполняя накладные прессы, боковые подъемы, пожимает плечами и подбородки. Увеличение мышечной силы в спине и плечах улучшает вашу осанку, что может уменьшить внешний вид ваших заостренных ног.
Вещи, которые вам понадобятся
- Рулетка
- Камера (опция)
- гантель
- Регулируемая скамейка для тяжелой атлетики
Советы
- По мере того как вы строите силу, увеличиваете вес или добавляете различные лифты к вашей рутине. Это бросает вызов вашим мышцам, поэтому они продолжают расти по размеру и определению.
Предупреждения
- Остроконечные, дряблые палочки могут быть симптомом состояния здоровья. Поговорите со своим врачом перед тем, как начать новую тренировку, чтобы убедиться в ее безопасности.
