Вы не можете много думать о своих движениях кишечника, пока у вас не возникнет проблема. Независимо от того, имеете ли вы слишком мягкий или ослабленный стул или пытаетесь смягчить свой стул, если у вас возникли запоры, то, что вы едите или не едите, может помочь облегчить симптомы. Проконсультируйтесь с врачом перед внесением изменений в свой рацион.
Продукты для улучшения мягких табуретов
Если у вас диарея, с частым мягким, рыхлым или водянистым стулом, может помочь изменение вашей диеты. В общем, диета для мягких табуреток с низким содержанием жира, клетчатки, лактозы и сахара. Хороший выбор продуктов включает соевое молоко или обезжиренное, безлактозную молочную пищу, хлеб из рафинированной муки и крупы, белые макароны, белый рис, консервированные фрукты без добавления сахара, спелые бананы, овощи с мягкой готовкой, мясную курицу или рыбу, яйца и нежное мясо. Кроме того, ешьте небольшие приемы пищи каждые три-четыре часа и выпейте от 8 до 10 чашек без кофеина, таких как вода, 100% фруктовый сок, бульон или кофе без кофеина или кофе каждый день.
Продукты, которых следует избегать с мягкими табуретами
Избегание или ограничение потребления определенных видов продуктов также может улучшить мягкий стул или диарею. Избегайте большинства сырых фруктов, кроме бананов и дыни, и не ешьте сырые овощи или цельнозерновые зерна, хлеб и злаки. Также ограничьте или избегайте жареных продуктов, жиров с высоким содержанием жира, таких как бекон и хот-доги, цельное молоко, сыры с полным содержанием жира, орехи и коренастые ореховые масла. Пряная пища и напитки с кофеином, такие как обычный кофе и кола, могут также усугублять симптомы и должны быть ограничены или исключены.
Растворимое и нерастворимое волокно
Когда дело доходит до консистенции стула, тип волокна в вашем рационе имеет значение. В то время как вы должны избегать волокон, когда ваш стул слишком мягкий, еда, богатая определенным типом волокна, называемая «растворимым», может помочь, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда. В пищеварительном тракте растворимая клетчатка впитывает воду, что делает стул более прочным и медленным. Продукты с высоким содержанием растворимых волокон включают овес, эдамам или зеленые соевые бобы, апельсины, яблоки, бананы и брюссельскую капусту. Продукты, богатые нерастворимым волокном - пшеничные отруби, бобы, бульгуры и листовые овощи - делают наоборот, добавляя массу к табурету и ускоряя его прохождение через желудочно-кишечный тракт.
Диета для смягчения стула
Если у вас меньше трех испражнений в неделю, или ваши стулья трудно и трудно пройти, вы можете иметь дело с запорами. Диета с высоким содержанием клетчатки помогает смягчить стул и облегчить запор. По словам Академии питания и диетологии, женщины и мужчины должны потреблять 25 и 35 г клетчатки в день соответственно. Чтобы предотвратить дискомфорт в области живота, медленно увеличивайте количество клетчатки в вашем рационе и пить много жидкости, например, воду или неподслащенный чай. В дополнение к продуктам с высоким содержанием нерастворимых волокон, другие продукты с высоким содержанием клетчатки, которые также содержат растворимые волокна, могут помочь смягчить стул. К ним относятся чечевица, льняное семя, горох, репа, черника, яблоки и виноград.
