Возможно, вы заметили, что новая машина занимает место на полу вашего тренажерного зала. Если у него широкая овальная основа, поддерживающая пятифутовую серебряную колонку с ручками, это Power Plate. Эта машина относится к новейшей категории тренажеров, которая называется тренировкой вибрации всего тела. Хотя эта машина может выглядеть пугающе, подготовка WBV предлагает несколько преимуществ, которые могут просто дать вам толчок к достижению ваших целей по снижению веса.
Возможности снижения веса
Вибрации платформы Power Plate могут обеспечить стимул, необходимый для инициирования снижения веса и увеличения массы тела. Исследования, опубликованные в European Journal of Obesity, показали, что после шести месяцев обучения WBV участники поддержали снижение веса на 5-10 процентов. Необходимо провести дополнительные исследования, но это исследование показало, что обучение ВБВ может быть более эффективным при сокращении жира, чем аэробные упражнения. Другое исследование, проведенное в Италии и опубликованное в журнале Sports Medicine and Physical Fitness, показало, что WBV эффективен для увеличения мышечной гибкости. Повышенная гибкость и диапазон движения позволят вам перейти к более сложным упражнениям, которые будут способствовать дальнейшему снижению веса.
Упражнения для снижения веса
Большинство движений массы тела подходят для работы на Power Plate. Все, что нужно сделать, это сбалансировать упражнения, доски или отжимания на платформе. Для дополнительной задачи держите ручные ремни, натянутые во время упражнений, или используйте кабели proMOTION, которые очень похожи на резистивные трубки. Любое из этих приложений можно использовать в приседаниях с упражнением для завивки бицепса. Когда вы приседаете на платформе, держите ручные ремни и поддерживайте постоянное натяжение ремней в течение всего упражнения. В качестве альтернативы, выполняйте завитки с помощью кабелей proMOTION.
Похудение для продвинутых
Как только вы будете комфортно растягивать и удерживать статические позиции на Power Plate, вы можете ввести другое оборудование в свои тренировки. Гантели, шары для медицины и шары для физиотерапии - все подходящие аксессуары. Например, вы можете выполнять приседания, держа мяч для медикаментов. Вы также можете лежать на физио-шаре перед машиной и использовать кабели proMOTION Power Plate для выполнения упражнения на сундук. Этот дополнительный стимул потребует от вашего тела более усердной работы, чтобы адаптироваться к вашему обучению, что является фактором, повышающим скорость потери веса.
Безопасное использование
Возможно, вы слышали, что воздействие вибраций вызывает повреждение тканей. Исследования показали, что с подготовкой WBV эта проблема, вероятно, незначительна. Поскольку вы будете использовать это оборудование в контролируемой среде с мышцами в сжатых напряженных положениях, ваше тело может поглощать вибрации лучше, чем человек, испытывающий постоянную вибрацию в профессиональной обстановке. Исследователи предлагают использовать обучение WBV максимум 30 минут, три раза в неделю. Подходите к обучению WBV, как и любое упражнение. Уделение внимания правильной форме и постепенное начало дальнейшего снижения риска получения травмы.
