Лист внутренних мышц, называемый диафрагмой, простирается вдоль нижней части грудной клетки и отделяет сундук от вашего желудка. Разумеется, диафрагма участвует в дыхании, но она также помогает в устранении отходов организма и помогает предотвратить резервную кислоту желудка в пищеводе. Хирургическая грыжа возникает, когда диафрагма ослабляется или разрывается на пищеводном перерыве - отверстие в диафрагме, которое позволяет пищеводу опустошить желудок. Когда это происходит, часть желудка выступает через слезу. Как правило, грыжа пищеварения могут заживать без хирургического вмешательства. Упражнения и растяжения, которые усиливают диафрагму, могут снизить риск развития грыжи пищеводного отверстия, и некоторые упражнения могут облегчить некоторые симптомы.
симптомы
Те, у кого симптомы гериатрической грыжи обычно присутствуют при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни или ГЭРБ. Симптомы ГЭРБ включают изжогу, отрыжку, отрыжку, затруднение глотания, рвоту пищи во рту и боль в желудке или сундуке. Гиатальная грыжа повышает риск развития ГЭРБ, нарушая мышцы, которые обертываются вокруг основания пищевода, где пища попадает в желудок. Когда этот сфинктер пищевода не работает должным образом, содержимое желудка может протекать обратно в пищевод в горло и рот.
Лечение и профилактика
Растяжка должна быть одним из компонентов комплексной программы лечения и профилактики. Физическая обусловленность, включая растяжение и укрепление диафрагмы и аэробные упражнения средней интенсивности, может уменьшить симптомы ГЭРБ. Проконсультируйтесь с врачом перед началом новых упражнений. Спросите о лечении, а также упражнениях и растяжениях, которые могут помочь в гиаларальной грыже.
Висячие растяжки
Скользящая грыжа пищеводного отверстия, наиболее распространенный тип, возникает, когда части живота скользят внутрь и из перерыва. Когда желудок встает в перерыв, пищеводный сфинктер не может нормально закрыться. Определенные участки могут способствовать движению желудка назад вниз по пищеводному перерыву. Растягивайте одной рукой, расположенной на уступе или баре, хватайте и позволяйте вашему телу висеть и растягиваться. Пусть ваше тело свободно держится и максимально растягивает ваш туловище. Повторяйте это несколько раз в день, чтобы поощрить выступающие части вашего живота сползать назад в брюшную полость.
Отрезки
Упражнения на растяжку ослабляют и укрепляют мышцы живота и мышцы. Растяжки, которые могут помочь, включают в себя стоячие боковые изгибы, сгибающиеся вперед по вашей талии, когда стоять и растягивать бедра. Не переусердствуйте. Слишком длинное растяжение или растяжение может снизить эффективность силовой тренировки на 4-28%, а также может ограничить гибкость, сообщил исследователь исследования, Лен Кравиц, доктор философии. из Университета Нью-Мексико. Ограничение растяжения до 30-120 секунд для повышения прочности и гибкости.
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание растягивает и укрепляет вашу диафрагму. Практикуйте диафрагмальное дыхание несколько раз в день. Ложитесь на спину, слегка согнув колени. Поместите одну руку на грудь и один на живот. Дышите глубоко через нос, используя вашу диафрагму. Вы должны видеть, как рука на животе двигается вверх, когда вы вдыхаете, но рука на груди должна оставаться неподвижной. Выдохните глубоко, подтяните мышцы живота и держите руку на груди. Повторите четыре раза.
йога
Йога способствует глубокому дыханию, силе и гибкости и способствует кровообращению, способствующему заживлению. Избегайте позы, которые оказывают давление на ваш живот, такие как кобра, лук и мост. Сосредоточьтесь на нежных растяжках, таких как йогические приседания, в которых вы лежите на спине, руки за голову и колени согнуты и поднимаете голову с пола. Стоячие позы похожи на позу дерева. Проконсультируйтесь с обученным инструктором по йоге, чтобы получить руководство по позам, которые могут помочь при грыже кишечника.
