Легко потерять свое внимание после того, как вы были на диете в течение нескольких недель или месяцев. Утомляемость попыток сделать хороший выбор изо дня в день, в сочетании с неизбежными печеньем и пирожными, которые, кажется, приходят вам на ум, позволяют легко потерять фокус и просто сдаться. Прежде чем полностью отказаться, потратьте несколько минут, переориентировав свои причины на похудение. Разработайте стратегии и изучите новые методы, которые помогут вам продолжить свой поиск, чтобы похудеть.
Шаг 1
Контролируйте свой прогресс в потере веса. Используйте графическую или графическую диаграмму прогресса потери веса. Публикация из серии Pennington Nutrition рекомендует отслеживать ваш вес, чтобы документировать ваши успехи и положить конец увеличению веса. Визуальное наблюдение за нисходящим прогрессом может помочь вам оставаться мотивированным, чтобы продолжать терять вес. Запишите свой вес на еженедельной основе. При необходимости внесите коррективы при еде и упражнениях. В дополнение к тому, чтобы вести график потери веса, храните журнал достижений вашего упражнения, чтобы отслеживать улучшение уровня физической подготовки.
Шаг 2
Присоединитесь к группе поддержки потери веса. На веб-сайте HelpGuide.org говорится, что социальная поддержка во время процесса потери веса побуждает участника продолжать пытаться достичь индивидуальных целей, изучая привычки, которые могут привести к «пожизненному здоровому питанию». Изучите философию своей группы, прежде чем присоединиться к ней, чтобы убедиться, что стиль встречи группы мотивируйте вас продолжать похудеть. Онлайн-группы поддержки - еще один вариант. Многие онлайн-группы не имеют регистрационных сборов и предлагают вам возможность задавать вопросы и отвечать на вопросы о потере веса.
Шаг 3
Установите реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели. Устанавливайте цели, уникальные для вас. Установление маленьких ежедневных целей позволит вам мотивировать повседневные и долгосрочные цели, которые помогут вам сосредоточиться на своей конечной цели. Примером краткосрочной цели является съесть в вашем диапазоне калорий в течение дня, и долгосрочной целью может быть соревнование в гонке 5K. Запишите свои цели и какие действия необходимо предпринять для достижения цели. Если вы хотите тренироваться пять раз в неделю, назначьте время и внесите необходимые меры по уходу за ребенком.
Шаг 4
Держите свое здоровье в авангарде вашего разума. Диетолог Университета штата Мэриленд Андреа Венгер Хесс говорит, что важно сосредоточиться на своем здоровье, а не на размере одежды или количестве на шкале. Когда вы сосредотачиваетесь на правильном питании и улучшаете свой фитнес-уровень, это облегчает пребывание в центре внимания вашей долгосрочной цели потери веса. Запишите причины вашего здоровья, чтобы похудеть. Включите такие цели, как повышение артериального давления, снижение уровня холестерина, увеличение плотности костной ткани или уменьшение боли в суставах.
Вещи, которые вам понадобятся
- Миллиметровая бумага
- График прогресса
- Журнал упражнений
Советы
- Попросите надежного друга или супруга помочь вам оставаться подотчетными и целенаправленными. Чтобы избежать ощущения лишения, позвольте себе случайный десерт. Поезд для предстоящей гонки или события с другом. Используйте онлайн-систему слежения, чтобы отслеживать ваши тренировки и расстояния. Всегда используйте список при покушении на продуктовые магазины. Когда вы едите, проверьте информацию о питании в меню ресторана, прежде чем покинуть дом.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы потеряете вес.
