100-метровый спринт, победитель которого объявляется самым быстрым мужчиной или женщиной на трассе, является репликацией человека гонки сопротивления. Потому что это событие касается власти, техники и скорости, становясь мастером в этих аспектах в дополнение к обучению правильному питанию и восстановлению, необходимо улучшить ваше время. Генетика играет большую роль в способности преуспеть на 100 м, но вы можете манипулировать тем, как ваши гены работают на вас, как вы тренируетесь.
Образец обучения для колледжа
Ниже приведена настоящая неделя в колледже, в которой будут выполняться спринтеры на 100 м и 200 м: в понедельник выполните четыре спринтера в 400 м, которые должны заканчиваться между 55 и 58 секундами, с пятиминутными остатками между ними. Вторник, выполнить восемь 200M спринтов, направленных на то, чтобы закончить между 25 и 29 секунд, только отдыхая время, которое требуется для ходьбы. Среда - ваш день силы. Выполните четыре набора из восьми полевых прыжков, три комплекта 50-ярдовых ударов, три комплекта 30-ярдовых прыжков-лягушек и тренировочные упражнения для барьеров: восемь повторений всего - прогулка, вверх-вниз и боковые A-skips. Закончите среду с холмов или трибуны спринтов, 10 комплектов 60 секунд. Четверг, выполнить четыре 300 м спринтов, направленных на финиш между 35,9 и 39 секунд, с пятиминутными остатками между ними. Пятница, выполните 10 минут повторения 200-х на траве. Суббота - еще один день силы. Сделайте трибуны, холмы или тренировку в бассейне для 20 комплектов 30-секундных максимумов. Воскресенье, отдых.
Добро пожаловать в комнату с весом
В 100 м вы должны взрывать блоки с экстремальной силой и обладать силой и выносливостью, чтобы ускориться до конца. Проще говоря, вы должны быть сильными, а тяга является лучшим упражнением по поднятию тяжестей для спринтеров. Выполните три набора из двух или трех повторений за два или три дня в неделю перед началом тренировки. Используйте самый тяжелый вес, который можно безопасно поднять, и остановитесь прямо над коленями. После каждого набора сразу выполняйте три-пять прыжков с максимальной высотой, затем отдыхайте пять минут. Максимальное усилие прыгает добавляет взрывную силу к силе от тяги.
Управление весом
Цель 100-метрового спринтера - стать настолько сильной, насколько это возможно, получив минимальный вес тела. Чем тяжелее вы, тем больше вы будете преодолевать. Поэтому, когда вы тренируете свой абс, плечи, сундук, спину и ноги в весовой комнате, выполняйте наборы не более одного-пяти повторений с тяжелым весом и максимальной скоростью. Этот диапазон репрессий стимулирует повышенную функцию центральной нервной системы, а не гипертрофию, что означает, что вы становитесь сильнее, не увеличиваясь.
Отделите себя
Часто забываемый аспект, который важен для успеха, - это питание и восстановление. Ешьте много мясного белка и пить воду весь день. Чтобы увеличить функцию мозга и нервной системы, потребляйте много жиров из таких продуктов, как кокосы, авокадо, омега-3 и орехи. Минимизируйте потребление сахара, включая большинство фруктов, и избегайте любых провоспалительных углеводов. Такими углеводами являются пшеница, кукуруза и соевые продукты, а также продукты с высоким содержанием сахара и напитки. Они оказывают отрицательное влияние на ваш кишечник и гормоны, что приводит к субоптимальным результатам. Наконец, спать более восьми часов в день, чтобы улучшить восстановление вашего тела.
