Калории находятся в каждой пище, которую вы едите и пьете, и являетесь основной единицей энергии для тела. На каждые 3500 калорий, которые вы горите, вы теряете 1 фунт веса. Здорово терять эти калории в течение нескольких дней в неделю, потому что быстрая потеря веса является нездоровой и обычно является временной. Если у вас есть цель установить 600 калорий в день, обязательно съешьте достаточно калорий, чтобы подпитывать ваши тренировки и поговорить с врачом перед началом программы.
Шаг 1
Ешьте 300 калорий в день. Начните с сокращения размеров порций на 10-15 процентов и едите каждые три-четыре часа вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в течение дня. Избегайте продуктов с более чем 400 калориями на порцию. Ешьте медленно и перестаньте есть, как только перестаешь чувствовать голод. Используйте пищевую этикетку для еды, чтобы определить количество калорий в каждом предмете.
Шаг 2
Выберите питательные вещества для ваших блюд и закусок. Питательные продукты с низким содержанием жира, сахаром и калориями, но помогают стимулировать вашу деятельность и осуществлять витамины, минералы и антиоксиданты. Выбирайте овощи, цельные зерна, обедненный белок, фрукты и обезжиренные молочные продукты.
Шаг 3
Сжигайте дополнительно 300 калорий с упражнением каждый день. Согласно материалам Гарвардской медицинской школы, энергичной гимнастике, баскетболу, бегущим лыжам и высокоэффективной ступенчатой аэробике все сжигают около 300 калорий за 30 минут за 155 фунтов. человек. Работайте в умеренных темпах, которые заставляют вас потеть, но не мешают вам вести беседу.
Шаг 4
Интегрируйте физическую активность в более повседневные действия. Отправляйтесь в сторону парковки, возьмите лестницу вместо лифта или эскалатора и прогуляйтесь по дому, пока вы используете телефон. Найдите любое оправдание, что вы можете быть активным.
Шаг 5
Добавьте силовую тренировку к своей еженедельной рутине, чтобы построить мышечную массу и помочь вам сжигать калории быстрее в течение дня. Цель в течение двух еженедельных сессий, которые предназначены для всего тела с 8 до 10 упражнений. Один набор из восьми-двенадцати повторений для упражнения - это много, чтобы увидеть результаты.
