Здоровые движения кишечника различаются у людей. Ваш «нормальный» может быть один раз в день, а другие - только через день. Если ваши испражнения затруднены или неудобны из-за жесткого сухого стула, вы можете помочь смягчить их. Диетические изменения и добавки растительных волокон могут помочь облегчить запоры.
Шаг 1
Пейте много воды с едой и между приемами пищи. Вода помогает смягчить ваш стул. Если вы не пьете достаточно жидкости, ваше тело будет вытягивать воду из толстой кишки, затвердевая стул. Также избегайте напитков с кофеином, которые заставляют ваше тело терять воду.
Шаг 2
Закуска на горсть сушеных черносливов. В обзоре «Natural Medicine Journal» отмечается, что этот сухофрукт действует как мягкое слабительное. Они также обладают высоким содержанием растворимых и нерастворимых волокон, что способствует смягчению стула.
Шаг 3
Возьмите дополнение шелухи подорожника. Это нерастворимое волокно представляет собой объемно-формирующее слабительное средство, которое помогает увеличить стул, облегчающий их передачу. Шелуха Psyllium поглощает воду в кишечнике, набухает и образует гелеобразную массу, которая помогает смягчать и перемещать отходы через пищеварительный тракт.
Шаг 4
Попробуйте натуральное осмотическое слабительное. Эти слабительные вливают воду в кишечник, чтобы смягчить стул и облегчить движения кишечника. Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует осмотические слабительные, такие как цитрат магния и молоко магнезии.
Вещи, которые вам понадобятся
- вода
- чернослив
- Добавка шелухи Psyllium
- Цитрат магния
- Молоко магнезии
Предупреждения
- Если ваш запор сохраняется, обратитесь к врачу. Аномальные движения кишечника могут быть признаком хронической проблемы с пищеварением.
