Большинство из нас знает по опыту, что вещества, которые мы принимаем в организм, могут влиять на функцию мозга. Фактически, большинство людей потребляют одно из этих веществ каждое утро - кофеин, мягкий стимулятор, который может улучшить бдительность и производительность. Многие другие продукты и добавки могут влиять на мозг. Используйте добавки под наблюдением квалифицированного медицинского работника.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты, естественно, присутствуют в головном мозге и важны для функционирования мозга и нормального неврологического развития. В обзоре 2007 года в журнале «Липиды и здоровье» сообщается, что люди с низким уровнем омега-3 жирных кислот в своих рационах или в их кровотоке чаще страдают от депрессии, тревоги и дефицита внимания с гиперактивностью. Тело не может производить свои собственные жирные кислоты омега-3, поэтому их нужно получать из пищи. Жирная рыба является самым распространенным диетическим источником, но добавки для рыбьего жира являются хорошим выбором для людей, которые не едят рыбу регулярно. Проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом здравоохранения перед использованием рыбьего жира для лечения любого расстройства.
Травяные добавки
Ряд растительных добавок используется для повышения когнитивного функционирования, памяти и настроения. Гингко билоба, полученный из древнейших древесных пород мира, может быть полезен при лечении когнитивного спада, связанного со старением. Ashwagandha является традиционным аюрведическим дополнением, которое может помочь повысить устойчивость к стрессу и облегчить беспокойство. Исследование, проведенное в 2010 году в Исследовательском центре мозга и исследования питания Университета Нортумбрии, показало, что женьшень panax помог улучшить производительность рабочей памяти и субъективные оценки спокойствия. Трава Зверобой часто предписывается в Европе как антидепрессант. Необходимо больше исследований, прежде чем эти травы могут быть широко рекомендованы. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать травяные добавки.
Витамины
Недостатки в витаминах могут иногда вызывать менее оптимальное функционирование мозга. Витамины B-6, B-12 и B-9 необходимы для производства нейротрансмиттеров, химических веществ, которые помогают регулировать настроение и мотивацию. Витамины A, C и E являются антиоксидантами, которые могут помочь защитить клетки мозга от разрушительного воздействия свободных радикалов, образованных загрязняющими веществами, алкоголем, сигаретным дымом и метаболическими процессами. Здоровая разнообразная диета, как правило, содержит все необходимые вам витамины, но те, кто не питаются правильно, могут пользоваться витаминными добавками. Используйте их только в соответствии с указаниями пакета.
Различия между наркотиками и пищевыми добавками
От беспокойства до слабоумия многие проблемы, возникающие в мозге, могут быть затронуты как добавками, так и фармацевтическими препаратами. Добавки, как правило, имеют более мягкий и медленный способ действия, поскольку они используют косвенный путь к кровотоку. Их эффекты обычно менее драматичны и интенсивны, чем фармацевтические препараты. По этой причине добавки наиболее подходят для здоровых людей без серьезных психологических и когнитивных симптомов, которые необходимо немедленно устранить. Не подставляйте добавки для консультаций и лечения у квалифицированного медицинского специалиста.
