В дополнение к работе с верхней частью тела, когда вы находитесь в гуляющем актере, вы можете продолжать работать на нижней части тела, пока вы оправляетесь от травмы ноги, лодыжки или стопы. Используя различные сидячие и стоящие упражнения, вы можете реабилитировать свою поврежденную ногу или укрепить свою неповрежденную конечность. Обсудите с вашим врачом, какое давление вы можете надеть на свою литую ногу, а затем начинайте упражнения на сердечно-сосудистую систему, чтобы поддерживать форму.
Шаг 1
Познакомьтесь с вашим врачом или тренером, чтобы узнать, сколько стресса вы можете надеть на свою литую ногу, и как долго. Не предполагайте, что, если это нормально, чтобы ходить, а также из классов или вокруг офиса или дома, вы можете совершать прогулку на километры, не подчеркивая свою травму.
Шаг 2
Выполняйте сидячие упражнения с использованием весовых машин. Используйте машины, у которых есть скамейка для выполнения упражнений с верхним телом, таких как лат-тяги, колоды палок, кудри бицепса и сундуки. Положите на живот и выполняйте завитки подколенного сухожилия, перемещая грузы, двигая каблуками по направлению к ягодицам. Переверните свою позицию или сядьте на скамейку и поднимите весы вверх, подняв ноги от пола до высоты бедра.
Шаг 3
Выполняйте упражнения на машинах, которые используют рычаги с помощью шнуров или рычагов. Используйте гребные машины, которые позволяют подчеркнуть мышцы рук, грудной клетки и спины, не требуя значительного использования ногами. Используйте эллиптические элементы, у которых есть рычаги, если вы можете работать с машиной руками, а не с вашими ногами.
Шаг 4
Упражнения с весовыми машинами, домашними тренажерными залами или гребными машинами с использованием меньшего веса или более низких настроек сопротивления для создания кардио-тренировок.
Шаг 5
Сядьте на стул и используйте гантели или полосы сопротивления, чтобы выполнить тренировки силы или тренировки. Используя примерно 50 процентов максимального веса, который вы можете поднять, выполните 10 повторений упражнения, сделайте 60-секундный перерыв, затем начните набор другого упражнения. Используйте достаточный вес, чтобы вы дышали тяжело, но не так много веса, что вам придется совершать длительные перерывы или останавливаться через несколько минут. Продолжайте движение в течение 30 минут или дольше для создания кардио-тренировки.
Шаг 6
Поездка на велотренажере с настройкой, которая не требует слишком большого давления на педаль для создания кардио-тренировок. Плавайте в течение 30 минут или более, если ваш литье является водонепроницаемым для создания недействующих кардио-тренировок. Прогуляйтесь быстрым шагом в течение 30 минут или дольше, если ваш врач или тренер посоветует вам, это не повлияет на выздоровление.
Шаг 7
Выполняйте упражнения на вес тела, такие как сгустки, приседания, подтягивания, отжимания, стулья, подбородки и упражнения на роликах. Будьте осторожны при выполнении подбородков, подтяжек и провалов стула, которые вы не проскальзываете и не приземляетесь тяжело на вашу литую ногу. Добавьте веса к основным тренировкам, чтобы создать упражнения, такие как русскую завихренность, в которой вы держите весы или мяч для упражнений на расстоянии вытянутой руки и двигаетесь бок о бок. Выполняйте упражнения, сидящие на упражнении, чтобы добавить основную работу к другим упражнениям.
Вещи, которые вам понадобятся
- Снаряжение для упражений
- кресло
