Повышенный приток крови к вашему телу и мозгу может быть достигнут с помощью различных упражнений, многие из которых могут выполняться теми, у кого есть условия для здоровья, и не могут выполнять напряженные действия. Увеличение кровотока также увеличит кислород в ваших мышцах и поможет удалить отходы, такие как углекислый газ и молочную кислоту, при одновременном увеличении количества эндорфинов, которые являются естественными обезболивающими средствами и способствуют общему чувству благополучия.
Шаг 1
Выполняйте упражнения на растяжку каждое утро, когда вы просыпаетесь, чтобы увеличить кровоток. Начните с того, что сядьте на пол или встаньте вертикально и коснитесь пальцев ног, затем вытяните вверх своими руками к потолку, удерживая ноги на полу. Упражнения на растяжку особенно полезны для увеличения кровотока, если у вас есть проблемы со здоровьем, и вы не можете выполнять более напряженные действия.
Шаг 2
Идите на прогулку на улицу или на бегущую дорожку, когда погодные условия не позволят заниматься спортом. Согласно Институту Франклина, ходьба увеличивает кровообращение в мозг, а также глюкозу и кислород. В качестве дополнительного преимущества ходьба всего за 20 минут в день также может помочь улучшить удержание памяти по мере старения.
Шаг 3
Начинайте бегать в медленном темпе после того, как вы привыкли ходить каждый день. Бег трусцой увеличит поток крови в мозг, легкие и мышцы более эффективно, чем ходьба, и это также поможет сохранить мышцы в вашем теле, тонированные и здоровые для повседневной деятельности. Бег на 15 минут может обеспечить достаточные преимущества для здоровья.
Шаг 4
Возьмите веселые аэробные мероприятия, такие как йога, танцы, катание на коньках или плавание. Эти действия быстро повысят ваше сердце и дыхание, что, в свою очередь, увеличит кровоток в вашем мозгу и теле. Выполняя действия, которые вы считаете интересными и забавными, вы, скорее всего, будете придерживаться своей тренировки, потому что это не будет так сильно, как работа.
Советы
- Делайте упражнения на растяжку быстро, чтобы ускорить сердечный ритм, но держите свои движения жидкости, чтобы не потянуть мышцы или не повредить себе. Начните медленно и ускоряйтесь, как только ваше тело будет использовано для движения.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом перед началом любых физических упражнений, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы. Если вы принимаете какие-либо лекарства, вам следует поговорить со своим врачом об изменении вашей физической формы и увеличении частоты сердечных сокращений и кровотока. Некоторые лекарства могут иметь побочные эффекты.
