Если вы новичок в пилатесе, некоторые из упражнений имеют потенциал для работы мышц ab достаточно сильно, чтобы они стали напряженными. Некоторую болезненность следует ожидать, когда вы начинаете новое упражнение, но боль в животе во время и после пилатеса может означать, что вы переусердствовали в одной из позы и напрягли или разорвали мышцы живота. Начинающим студентам-пилатесам лучше всего служить компетентный сертифицированный учитель, который может помочь им распознать свой лимит и облегчить его в более продвинутые позы.
Напряжение мышц
Боль в желудке является основным симптомом напряжения в брюшной мышце. Другие симптомы включают нежность, ощущение тепла и воспаления в одной области брюшной мышцы. При более тяжелых напряжениях боль будет резкой, колоть и интенсивнее, когда ваши брюшные мышцы сокращаются, например, во время упражнений Пилатеса. Если эти симптомы применяются, лечение включает отдых, ледяную и тепловую терапию. Избегайте занятий пилатестами, пока боль полностью не исчезнет.
Мышечные дисбалансы
Боль в желудке, испытываемая во время упражнений Пилатеса, может также указывать на то, что у вас есть дисбаланс мышц среди ваших основных мышц. В этом случае разные мышцы устают раньше, чем другие мышцы, вызывают боль, а также будут более склонны испытывать напряжение. Это часто случается у спортсменов, которые только делают хрустит, но нет упражнений для работы других основных мышц, таких как косые. Пилатес работает во всех основных мышцах, поэтому он предлагает превосходный способ уравнять мышечную силу и выносливость. Работайте в своем собственном темпе в классе Пилатеса и прекратите упражнение, когда почувствуете боль. Регулярная практика поможет вашим основным мышцам достичь баланса.
Советы
Соответствующее разминка является важнейшим компонентом любой программы упражнений, и класс Пилатеса не является исключением. У теплых брюшных мышц меньше шансов встретить напряжение и вызвать боль в желудке, так как разминка повышает вашу внутреннюю температуру, смазывает мышцы, суставы и соединительную ткань и обеспечивает большую гибкость. Один простой способ убедиться, что вы правильно разогрелись для своего класса Pilates, - это выполнить сеанс кардио непосредственно перед классом.
Предупреждение
Сопротивляйтесь соблазну «проталкивать» боль, если вы испытываете боль в животе во время выполнения упражнений Пилатеса. Позвольте вашему телу время, необходимое ему для отдыха и исцеления. Обычно мышечные напряжения заживают в течение двух недель. Игнорирование боли может привести к разрыву мышцы живота, что в некоторых случаях требует хирургического вмешательства.
