Никто не получает травмы; это требует напряженной работы и терпения. Восстановление от разрыва манжеты ротатора создает проблемы для укрепления остальной части верхней части тела. Следует обратить внимание на движения, которые усиливают боль в плече. Но поддержание мышечной силы вашей окружающей мускулатуры, подобно грудным мышцам, ускоряет процесс восстановления. Поэтому важно заниматься реабилитацией и укреплением упражнений. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принять участие в любой программе упражнений по восстановлению.
Безопасность прежде всего
Часть планирования безопасной программы реабилитации упражнений медленно продвигает ваши цели. На ранних стадиях травмы манжеты ротатора вы должны ограничить движение плеча, чтобы способствовать заживлению разорванной ткани. Имейте в виду, что это ограничение не мешает вам сокращать грудные мышцы. Когда вы продвигаетесь через упражнения, имейте в виду, увеличивает ли это боль в плече или нет. Если движение безболезненно, вы можете продолжать. Если это вызывает боль, измените упражнение, чтобы защитить свое плечо от дальнейших травм.
В начале игры
Сразу же после повреждения порционной манжеты ротатора останутся от активности, вызвавшей ее. Начните диапазон упражнений движения в течение этого периода отдыха, чтобы восстановить свое движение медленно. Ваши грудные мышцы, грудные и малые, служат для обеспечения движения плеч и сундуков. Представляя движение распиловки плеч, вперед и назад, вы обращаетесь к цели цели восстановления движения, а также сокращаете свой грудной мозг, чтобы укрепить его. Начните стоять с правым локтем, согнутым до 90 градусов, и большим пальцем вверх. Медленно двигайте плеч вперед и назад. Повторите 15-20 раз.
Сделайте шаг вперед
Прогресс в изометрических упражнениях. Они создают сокращение мышц без движения, чтобы безопасно начать укреплять поврежденную мышечную ткань. Чтобы тренироваться, встаньте перед дверной рамой. Поднимите правую руку перед собой примерно на 90 градусов, пальцем вверх. Встаньте, чтобы ваша протянутая рука прижалась к дверной раме. Добавьте давление в дверную раму рукой и удерживайте ее в течение пяти секунд. Повторите от 10 до 12 раз с каждой стороны.
Перспектива и прогресс
Продвигайте свое упражнение, чтобы совместить свой диапазон движения и укрепления достижений. Нацелите нижние волокна вашего грудного мозга и защитите плечо от поднятия выше 90 градусов с помощью скамьи для снижения давления. Ложитесь плотно на спину на отклоненную скамейку под углом от 20 до 40 градусов. Начните с бара для веса. Возьмитесь за брусок с ручным захватом и шириной чуть шире плеч. Сдвиньте плечи от ушей и прижмите спину к скамье. Вдохните и опустите планку к груди. Выдохните и аккуратно выпрямите локти. Повторите восемь-десять повторений.
Ближайшее полное восстановление
Ближе к концу вашего процесса реабилитации вы можете еще больше улучшить свое укрепление верхней части тела. Однако, продолжайте осознавать боль в плече. Движения, такие как военная пресса, сундучок и отжимание, увеличивают силу вашего плеча, а также направлены на ваши грудные мышцы. Чтобы тренироваться на скамейке, лежите на спине на скамейке. В каждой руке с легкими и средними весами поднимите руки, чтобы гантели были на ваших глазах. Запястья лицом друг к другу. Следите за небольшим изгибом в локтях и медленно опускайте каждую руку в сторону, пока она не сравняется со скамейкой, не ниже. Поднимите руки, чтобы воссоединить гантели. Повторите от 10 до 12 раз.
