Половина магния в вашем теле находится в ваших костях, в то время как большая часть другой половины находится внутри ваших клеток. Небольшой процент циркулирует по всему кровотоку. Магний помогает в сотнях химических реакций, обеспечивает правильное функционирование нервов и мышц, поддерживает регулярный сердечный ритм и помогает сохранить здоровье костей. Если уровни магния в организме становятся слишком высокими или слишком низкими, это может вызвать перебои в этих процессах.
Дефицит магния
Дефицит магния происходит, когда магний, хранящийся в организме, истощается из-за хронического недостаточного поступления магния. Магний всасывается через кишечник, где он проходит через кровь к вашим клеткам и тканям. Поскольку магний абсорбируется в кишечнике, дефицит магния часто возникает в результате желудочно-кишечных расстройств, таких как болезнь Крона и язвенный колит, которые влияют на правильное поглощение. Хроническая диарея или рвота также могут вызывать дефицит магния. Когда дефицит магния первоначально развивается, он может вызвать потерю аппетита, тошноту, рвоту, слабость и усталость. По мере развития дефицита это может привести к спазмам мышц, мышечным спазмам, покалыванию, онемению и аномальным сердечным ритмам. Некоторые люди могут даже испытывать приступы.
Токсичность магния
Токсичность магния развивается, когда в организме слишком много магния. «Питание и вы» отмечает, что токсичность магния не возникает из-за избыточного потребления продуктов, содержащих магний, а скорее из потребления большого количества магния через добавки. Те, у кого повреждение почек неудачи, подвергаются повышенному риску развития токсичности магния. Когда возникает токсичность магния, он вызывает различные желудочно-кишечные симптомы, включая диарею, судороги в животе и тошноту. По мере увеличения уровней магния это может привести к путанице, потере аппетита, затрудненному дыханию и низкому кровяному давлению.
Ежедневные требования
Совет по питанию и питанию, который является подгруппой Института медицины, определил рекомендуемое ежедневное потребление магния, чтобы помочь предотвратить развитие дефицита магния. Рекомендации классифицируются в зависимости от возраста и пола. Мужчины в возрасте от 14 до 18 лет должны потреблять 410 мг магния в день, тогда как самки того же возраста должны потреблять 360 мг в день. Взрослые мужчины в возрасте от 19 до 30 лет должны стремиться к 400 мг магния в день, а взрослые женщины того же возраста должны потреблять 310 мг. Взрослые мужчины старше 30 лет должны потреблять 420 мг в день, а взрослые женщины старше 30 лет должны потреблять 320 мг в день.
Для магниевых добавок установлен верхний допустимый уровень потребления. Верхний допустимый уровень потребления определяет наибольшее количество дополнительного магния, который вы можете потреблять в день без неблагоприятных побочных эффектов. Этот уровень был установлен на уровне 350 мг для мужчин и женщин.
Источники питания магния
«Питание и вы» заявляет, что американцы получают большую часть своего диетического магния через овощи, цельные зерна, орехи и фрукты. Другие хорошие источники магния включают молоко, йогурт, мясо и яйца.
Соображения
Некоторые люди, такие как беременные женщины или те, кто злоупотребляют алкоголем, могут иметь повышенные потребности в магнии. Может быть полезно работать в тесном контакте с вашим врачом или диетологом, чтобы определить ваши конкретные потребности в магнии.
