Крытый велоспорт является сложным, волнующим, сложным и, в конечном счете, очень эффективным. Неторопливая часовая прогулка на велосипеде горит около 298 человек, который весит 155 фунтов. Но, по данным Американского совета по физическим упражнениям, средний крытый велосипедист может сжигать до 19 калорий в минуту, в общей сложности 1 140 калорий в час. Езда на стационарном велосипеде в помещении - это не просто хорошее упражнение - это эффективный способ сжечь жир.
Аэробная деятельность
Верховая езда на стационарном велосипеде - это вид аэробных упражнений - физическая активность, в которой ваши большие группы мышц постоянно и повторяются в течение длительных периодов времени. Крытый велоспорт - это всего лишь один вид аэробных упражнений. По данным ACE, вы можете выбирать из аэробных упражнений с весом, таких как бег, танцы, ходьба и прыгающая веревка. Примеры невесомых упражнений включают в себя катание на регулярной или стационарной велосипеде, гребля и плавание. Согласно Центрам по контролю за заболеваниями, здоровые взрослые должны получать не менее двух с половиной часов умеренной аэробной активности каждую неделю или один и четверть часа интенсивной аэробной активности в неделю. Если вы тренируетесь для поддержания своего здоровья, 30 минут аэробной активности в день достаточно - однако, если вы хотите похудеть, вы можете захотеть поставить 45-минутные сеансы, отмечает ACE.
Катание на велосипеде в помещении
Поездка на стационарное велосипедное соло становится скучным, поэтому популярность группового велоспорта, многие из которых управляются инструкторами по велоспорту. По словам ACE, эти классы гораздо более интригуют, чем просто отключаются из-за верности классных инструкторов, которые ведут вас через экскурсию по виртуальным склонам, склонам и прямым дорогам, чтобы добраться до финиша. Большинство промежуточных и продвинутых классов не для слабонервных - или для тех, кто не в форме - поскольку они требуют от вас энергичной педали в течение 40-45 минут на растяжение, за исключением разминки и охлаждения.
Препараты
Удобная одежда необходима для хорошей тренировки на стационарном велосипеде. ACE рекомендует надевать мягкие велосипедные шорты, такие как наружные велосипедисты, чтобы сделать вашу поездку более комфортной. Сиденье должно быть установлено на правильную высоту. Когда вы поднимаетесь вверх, ваше колено никогда не должно опускаться выше уровня бедра, и ваша нога не должна быть жестко прямой, когда педаль ближе всего к полу; согласно ACE, ваша нога должна составлять 85 процентов прямо на вашем ударе. У вас есть бутылка с водой, чтобы вы могли часто увлажнять, как вы тренируетесь. Маленькое полотенце также полезно для удаления избыточного пота.
Во время тренировки
Если вы подписываетесь на круглый сеанс внутри группы, не чувствуйте давления, чтобы не отставать от остальной части вашего класса, особенно если вы абсолютный новичок. Чтобы выстроить свою выносливость, ACE советует сделать некоторые самообучения, прежде чем подписываться на групповой класс. Педаль в своем собственном темпе, регулируя напряжение на вашем стационарном велосипеде до того, что вы можете терпеть. Замедлите и сделайте перерыв, если вам нужно. Согласно ACE, исследование, проведенное Калифорнийским государственным университетом в Нортридже, опубликованное в выпуске «ACE Fitness Matters» от ноября / декабря 1997 года, указывает на то, что уровень интенсивности большинства классов внутреннего велосипедного спорта превышает физические возможности начинающих и неполных тренажеров, подвергая их риску чрезмерного напряжения. Один из способов убедиться, что вы не подталкиваете себя, - это проверить частоту сердечных сокращений. Более простой способ - принять «тест на ток», добавляет ACE. Вы должны быть в состоянии провести разговор во время педалирования.
Меры предосторожности
Поездка на стационарный велосипед в помещении работает примерно с таким же количеством калорий, как ваш средний класс ступеней, отмечает ACE, с дополнительным преимуществом - это упражнение с низким уровнем воздействия, которое менее стрессовое на ваших суставах. Однако, прежде чем приступать к осуществлению программы упражнений любого рода, сначала попросите своего врача. Некоторые из обстоятельств, которые требуют разрешения вашего врача, - это если вы страдаете хроническим заболеванием или принимаете лекарства для решения проблем со здоровьем, таких как астма, ожирение, сердечные заболевания, высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, артрит, остеопороз и история сердечного приступа , чтобы назвать лишь некоторые из них. Также проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы беременны, если вы курите или просто бросили курить, или если вы взрослый мужчина 45 лет и старше или взрослая женщина 55 лет или старше.
