Обезжиренное молоко - низкокалорийный напиток, который может быть полезен для разнообразных целей в области питания и спорта, включая бодибилдинг и потерю жира. Обезжиренное молоко может быть предпочтительным для цельного и обезжиренного молока, поскольку оно не содержит жиров, но все же обеспечивает белок, питательное вещество, которое поддерживает потерю жира и мышечную природу. В то время как обезжиренное молоко может поддержать ваши цели, ваша диета и упражнения будут определять ваш успех.
Содержание калорий
Обезжиренное молоко может поддерживать потерю жира, поскольку оно содержит меньше калорий, чем другие напитки. 8 унций. порция обезжиренного молока содержит всего 80 калорий, а порция обычного молока содержит 160 калорий. Если вы потребляете 2 стакана молока каждый день, вы сэкономите 1 120 калорий в неделю, переключаясь с обычного молока на обезжиренное; этого количества достаточно, чтобы потерять около 1/3 фунта, независимо от любых других диетических изменений. Низкое содержание калорий в обезжиренном молоке может быть вредным для бодибилдинга, так как вы должны выпить около 3 чашек напитка для поддержки часового сеанса тяжелой атлетики, который сжигает 219 калорий.
Содержание белка
Обезжиренное молоко богато белком, с 8 г этого питательного вещества на 8 унций. порция. Белок полезен для бодибилдинга, потому что он обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для восстановления мышц и роста. Кроме того, белок полезен для снижения веса; исследование из апрельского издания «Journal of Nutrition Journal» показало, что диеты с высоким содержанием белка более эффективны для снижения веса и жира, чем диеты с высоким содержанием клетчатки, питательное вещество, которое способствует насыщению.
Содержание углеводов
Хотя белок обычно считается самым важным питательным веществом для бодибилдинга, углеводы также важны. Углеводы обеспечивают ваше тело энергией, поэтому он может помочь поднять ваши тренировки. Каждые 8 унций. порция обезжиренного молока содержит 12 г углеводов. Высокое потребление углеводов не может быть предпочтительным для потери жира; исследование, выпущенное апрельским изданием «The British Journal of Nutrition», говорит о том, что высокобелковые диеты с низким содержанием углеводов приводят к большей потере веса, чем высокобелковые, высокоуглеводные диеты.
Жирный контент
Обезжиренное молоко не содержит жиров, которые могут быть полезны для потери жира, поскольку диетический жир высок в калориях. Если вы бодибилдинг, вы можете предпочесть молоко с пониженным содержанием жира или цельное молоко, так как повышенное содержание жира повысит содержание калорий в напитке, что облегчит достижение избытка калорий, необходимого для роста мышц.
Содержание витамина D
Некоторые марки обезжиренного молока обогащены витамином D, что может быть полезно как для бодибилдинга, так и для потери жира. Исследование, выпущенное в марте 2011 г. «Гормоны и метаболические исследования», предполагает, что увеличение потребления витамина D может повысить уровень тестостерона. Тестостерон является мощным гормоном, который способствует потере жира и увеличению мышц.
