Burpees - упражнение, которое вы любите ненавидеть. Но вы никогда не улучшаете их (или не любите их больше), если вы на самом деле не делаете их (забавно, как это работает).
Burpees - невероятно эффективное упражнение полного тела, которое направляет каждую большую группу мышц. По сути, это три упражнения в одном - приземистый, отжимание и прыжок. Неудивительно, что они так тяжелы!
Нужна помощь при запуске? У нас есть только то, что вам нужно! 30-дневный вызов осколков. Вот график:
Да, вы МОЖЕТЕ сделать 50 бурпий! Фото: sweet-life.club Первый день будет вашим разминкой. Вам нужно только сделать одну борозду! Каждый день после этого вы добавите две боровы. И каждые шесть дней вы получаете день отдыха (аллилуйя!).
Наконец, приготовьтесь к 30-му дню, когда вы сделаете 50 бороздок за один день! Вначале это может показаться много, но если вы подойдете к нему, это вполне выполнимо. Вы также можете масштабировать их до уровня своей способности.
Стандартная борозда: Начинайте стоять, приседайте руками между ногами, а затем снова вставьте ноги в доску. Поднимитесь назад к своим рукам и встаньте. Прыгай, приземляйся тихо. Повторение.
Сделать это легче: Существует несколько способов изменения борозды. Попробуйте эти предложения, чтобы упростить и уменьшить влияние упражнения:
- Пропустите прыжок в верхней части борозды.
- Вместо того, чтобы прыгать назад, отступите назад на одну ногу за раз. Затем шаг вперед, а не прыгать вперед.
- Положите руки на скамью или крепкий стул, когда вы вернетесь в положение доски.
Дополнительно: Возьмите промежуточную вариацию и добавьте отжимание, когда вы на доске. Если полный отжим слишком сложный, вы можете упасть на колени и вместо этого сделать толкание коленом. (Совет. Положите коврик или сложенное полотенце под колени, чтобы сделать падение на колени более комфортным.)
И если вы один из тех сумасшедших людей, которые думают: «50 бурпий? Это ничего!» Ну, тогда пришло время усилить вашу игру в бурге. После того, как вы перешли за пределы «обычной» расширенной версии, у нас есть 15 вариаций burpee, которые ударят вас по заднице. Добавьте прыжок в поле, сделайте клик отжимания вместо обычного, держите гантели, станьте творческим! Затем поделитесь с нами своими любимыми вариациями burpee.
Поэтому, даже если вы все еще ненавидите их в конце месяца, по крайней мере, вы покажете им, кто босс - вы!
Найдите соискателей и поделитесь своим ежедневным прогрессом с нашей специальной группой Facebook Challenge! Присоединитесь к группе сегодня и займитесь всеми нашими ежемесячными задачами.
Что вы думаете?
Вы собираетесь взять вызов burpee? Вы когда-нибудь делали это раньше? Поделитесь своими советами с другими претендентами в разделе комментариев ниже! И не забудьте использовать hashtag #LSBurpeeChallenge при публикации вашего продвижения на Facebook, Twitter и Instagram.
