Все ваши органы, включая почки и сердце, нуждаются в магнии для правильной работы. Магний также имеет решающее значение для образования костей и зубов, активации ферментов и производства энергии. К сожалению, ваши уровни магния, как правило, ослабевают во время менопаузы. Пополнение ваших ежедневных запасов магния может не только помочь правильному функционированию вашего тела, но также может помочь облегчить симптомы менопаузы.
Пожинать плоды
Еда богатых магнием продуктов может помочь укрепить ваши кости. Фото: antpkr / iStock / Getty Images Потребление богатых магнием продуктов регулярно помогает укрепить ваши кости и предотвратить такие состояния, как остеопороз, который часто развивается во время менопаузы. Сильные кости могут помочь предотвратить переломы костей и травмы. Магний также может помочь уменьшить симптомы менопаузы, такие как бессонница, сухость ткани, перепады настроения, беспокойство, раздражительность и удержание воды. Минерал также может помочь улучшить уровни энергии, которые, как правило, сокращаются во время менопаузы.
Природный магний
Магний содержится во многих разных зернах, фасоли и фруктах. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Магний содержится во многих разных зернах, фасоли, овощах и фруктах. Для достижения наилучших результатов съешьте пять или более порций продуктов, богатых магнием, в течение всего дня. Примеры продуктов с высоким содержанием магния включают коричневый рис, шпинат, чечевицу, лебеду, овсянку, фасоль, бананы, хлеб из цельной пшеницы, тофу, тыкву, миндаль, какао-порошок и шоколад. Существует много специй и трав, содержащих магний, таких как укроп, мудрец, кориандр, семена фенхеля и эстрагон.
Поп-пилюлька
Вы также можете принимать магний в форме добавки. Фото: Jaykayl / iStock / Getty Images Магний также поставляется в виде дополнения. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, женщина в возрасте от менопаузы должна принимать 320 миллиграммов магния в день. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки - даже натуральные, такие как магний. Поскольку организм имеет тенденцию быстро проникать в его запас магния, добавки не всегда полезны в течение всего дня. Диета, богатая магнием, может помочь вам лучше поддерживать уровень магния.
Действовать с осторожностью
Обязательно не потребляйте слишком много магния, так как это может привести к расстройству желудка. Фото: АндрейПопов / iStock / Getty Images Только глотать рекомендуемое суточное количество магния - будь то ваш источник из пищи или добавки. Принимая больше магния, то рекомендуется, может привести к диарее, расстройство желудка или более серьезные осложнения для здоровья, такие как низкое кровяное давление, снижение частоты сердечных сокращений, рвота, спутанность сознания и даже остановка сердца. Поговорите со своим врачом, прежде чем увеличивать магний в вашем рационе, если у вас низкий уровень кальция - магний может уменьшить абсорбцию кальция, особенно если уровень кальция уже низкий.
