Тело триатлета - его лучший актив в победных гонках. Триатон - это спортивный вид спорта для тренировок и гонок, поэтому наличие правильного состава тела может быть разницей между окончанием первого или последнего. Жир тела играет важную роль в производстве энергии, но слишком много может помешать работе.
Состав тела
Человеческое тело состоит из двух разных типов массы - мяса и жира. Жирная масса относится к ткани, хранящейся в виде избыточного жира, а постная масса - это остальная часть тела, такая как органы, мышцы и кости. Два человека могут иметь одинаковую массу тела, но их состав тела может значительно различаться. Например, два человека могут весить 190 фунтов, с одним высоким и одним коротким. У более короткого спортсмена будет более высокая жировая масса. Средний мужчина должен иметь жир тела от 12 до 18 процентов, а для женщин - от 22 до 28 процентов.
Биоэлектрическая импедансная спектроскопия
Существует множество способов измерения процента жира в триатлоне. Двумя наиболее распространенными являются биоэлектрическая импедансная спектроскопия (BIS) и суппорты для кожи. Метод BIS включает ввод возрастных, весовых и гендерных данных в карманную машину, а затем удерживание на подушках, когда электрический ток проходит через тело. Он измеряет проводимость тела, поскольку электрический импульс свободно перемещается через мышцы и воду, но не через жировую массу. Чем выше сопротивление, тем выше процентное содержание жира.
Кожаные суппорты
Испытание сухожилия кожи включает в себя набор суппортов, которые зажимают участки кожи и жира и измеряют количество в миллиметрах. Есть четыре взятых участка: бицепс, трицепс, подлопатки (лопатка) и надпочечники (бедра). Результаты каждого из них приведены в уравнение, которое дает вам общий процент жировых отложений, хотя это сложно, поскольку только обученные специалисты обычно могут захватывать чисто жир и кожу, а не мышечную ткань.
Важность жировых отложений
Правильный процент жировых отложений для триатлета должен составлять от 5 до 12 процентов у мужчин и от 10 до 15 процентов у женщин. Триатлеты требуют низкого уровня жира, потому что любой лишний вес вызывает напряжение во время гонки. Во время беговых или велосипедных стадий избыточный вес означает работать более интенсивно и тратить больше энергии. Жир тела более плавучий, чем мышечная ткань, что может иметь небольшое преимущество для триатлера. Низкий уровень жира в организме поможет сохранить триатлеты на плаву во время стадии плавания, а это означает, что они могут сосредоточить свою энергию на продвижении вперед.
Контроль жировых отложений
Хотя ясно, что во время триатлона необходимо количество жира в организме, важно, чтобы он не увеличивался за пределы предложенных уровней. Диета и контроль потребления калорий - это способ поддержания и контроля массы тела. Согласно «OCR Physical Education», триатлону необходимо будет вычислить его базовую скорость метаболизма, которая показывает калории, израсходованные в повседневной жизни, а затем записывайте количество калорий, используемых во время гонки или тренировки, чтобы съесть требуемый количество. Слишком мало есть слишком мало жира для тела, и слишком много еды будет иметь противоположный эффект.
