Упражнение является одним из двух традиционных методов для снижения веса. Как сердечно-сосудистые упражнения, плавание работает, а также многие другие варианты потери веса. Точно, сколько веса кто-то может потерять с программой регулярного плавания, зависит от множества факторов. Однако некоторые исходные предположения могут дать вам общую идею.
Как упражнение приводит к потере веса
Простой акт жизни сжигает калории. Вы сжигаете калории, когда вы дышите, садитесь, печатаете на своем компьютере, ведете машину и занимаетесь повседневной жизнью. Когда вы тренируетесь, вы сжигаете дополнительные калории во время тренировки. Это немедленно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в течение этого дня. Кроме того, после завершения тренировки упражнения увеличивают общий уровень метаболизма в течение нескольких часов или даже дней. Это связано с тем, что ваше тело больше работает, чтобы освежить запасы гормонов и других химических веществ, которые вы сжигаете во время физических упражнений. Когда вы сжигаете больше калорий, чем вы принимаете через еду и питье, ваше тело сжигает жир в качестве топлива. Поскольку этот жир горит, вы теряете вес. Чтобы потерять 1 фунт, вам нужно сжечь 3500 калорий, чем вы глотаете.
Сжигание калорий
Сайт ресурса здоровья HealthStatus.com предоставляет информацию о калориях для многих обычных упражнений. Его калькулятор оценивает 160 фунтов. человек будет гореть около 1300 калорий за три часа умеренного плавания и около 2100 калорий за три часа интенсивного плавания. При 3500 калориях на фунт жира, сами тренировки означали бы потерять от 1/3 до 2/3 фунта в неделю только от прямых упражнений. Более тяжелые люди будут сжигать больше калорий в одной и той же тренировке, в то время как более легкие люди будут гореть меньше.
Метаболический ожог
Нет простых способов подсчитать, сколько лишних калорий ваше тело сгорает во время пост-тренировки в метаболизме. Оренбургский тренер по фитнесу Бен Коун советует, что, как правило, вы можете безопасно добавить 50 процентов к тому, что ваша тренировка сгорела, чтобы получить общую идею. Тем не менее, Коун предупреждает, что это грубое перераспределение и должно использоваться только в качестве приблизительного руководства. По этой метрике 160 фунтов. человек мог ожидать потерять до 1 фунта в неделю с тремя часами интенсивного плавания.
Другие факторы
Счет калорий - это неточная практика, такое же искусство, как и наука. Это связано с широким спектром факторов, которые влияют на количество калорий, которые вы сжигаете в сеансе тренировки. Некоторые другие общие участники включают температуру воздуха и воды, то, что у вас есть купальники, техника плавания и даже ваше настроение во время плавания. Ваша диета и образ жизни, в то время как вы регулярно плаваете, также окажут сильное влияние на конечные результаты потери веса.
