Fad диеты часто помещают определенную пищу в центр внимания, чтобы убедить вас, что она обладает магическими свойствами потери веса. Общий банан, недорогой фруктовый сок, имел свою долю рекламного времени. Fad диеты пары бананов с молоком - и более современные банановые диеты причуды позволяют вам есть столько калорий, сколько хотите. Бананы - только диета, или любая диета, которая фокусируется на одном типе пищи, - это нездоровый способ похудеть.
Бананы и причудливые диеты
Одна увлеченность, возникшая в конце 1920-х годов, - это диета доктора Джорджа Харропа, состоящая только из обезжиренного молока и бананов. Более поздняя диета причуды пробилась в Соединенные Штаты из Японии, где она впервые получила известность. Информация из Американской диетической ассоциации указывает, что утренняя банановая диета позволяет вам есть банан на завтрак и столько, сколько вы хотите на обед и ужин. Эта банановая диета налагает другие причудливые правила; питание должно сопровождаться водой с комнатной температурой, и вы не можете съесть минус 8 часов вечера. Там нет волшебных фруктов, овощей или другой пищи, которая заставляет вас похудеть. Потеря веса зависит от одной вещи: потребление меньше калорий в день, чем ваше тело горит.
Банановые основы
Бананы предоставляют некоторые необходимые питательные вещества, необходимые для здорового питания. Один средний банан дает вам около 110 калорий без жира, натрия или холестерина. Банан также дает вам 10 процентов вашего ежедневного значения, или DV, на основе диеты в 2000 калорий, а также 35 процентов вашего DV для витамина B6, 20 процентов вашего DV для витамина C и 10 процентов вашего DV для магний. Поскольку количество потребляемых вами калорий, в конечном счете, является решающим фактором в потере веса, вам нужно будет получать меньше калорий, чем вы обычно едите на бананах только диету. Если вы съели 20 бананов в день, вы получили бы более 2000 калорий из этих фруктов в одиночку. Если вы потребляли 15 бананов и выпили три стакана обезжиренного молока, что дает вам еще 360 калорий, вы также получите более 2000 калорий в день.
Нездоровая диета
Бананы - единственная диета столь же неосуществима, как и другие диеты, которые сосредоточены на еде одной конкретной пищи или комбинации продуктов или причудливых диет, которые устраняют конкретные группы продуктов. Согласно ADA, у вас, вероятно, будет нехватка определенных питательных веществ, даже если вы принимаете ежедневный поливитамин. Избегайте этих диет, особенно если вы слышите, что вы потеряете много веса за короткий промежуток времени на диете. Вы можете или не можете похудеть на диете причуды, но если вы быстро похудеете, употребляя бананы - или капусту или грейпфрут - ее невозможно выдержать на всю жизнь. Чтобы сохранить вес в нужном месте, важно сохранить количество потребляемых вами калорий и количество калорий, которое вы сжигаете в равновесии. Потеря веса также должна происходить медленно и неуклонно. ADA рекомендует проигрывать от 1/2 до 1 фунта в неделю; MayoClinic.com, с другой стороны, отмечает, что от 1 до 2 фунтов. неделя приемлема.
Уменьшенная диета калории
Уменьшение калорий играет ключевую роль в потере веса, равно как и здоровая диета. Здоровая диета включает в себя продукты из всех групп продуктов питания и подчеркивает употребление фруктов, овощей, продуктов из цельного зерна, низкокалорийных и обезжиренных молочных продуктов, бедных белков, орехов и семян. MayoClinic.com отмечает, что вы все равно сможете получать свою любимую сладкую все время от времени. Гарвардская медицинская школа предлагает сократить ежедневный рацион на 500 калорий и получать как минимум 30 минут физической активности каждый день, чтобы потерять фунт в неделю. Однако, не терпите краха диеты; это может поставить под угрозу хорошее питание, не говоря уже о вашем здоровье. Женщины должны получать по меньшей мере 1200 калорий в день; мужчинам требуется не менее 1500 человек.
