Очищение обещает быструю потерю веса и повышенную энергию, но эти преимущества часто бывают недолговечными. Лучшие системы чистки тела для снижения веса начинают здоровый подход к еде, поэтому вы можете поддерживать здоровое телосложение в течение длительного времени. Избегайте причуд, которые требуют, чтобы вы быстро или полностью уничтожили целые группы продуктов, так как это может вызвать недостатки питания и тягу. Ищите очищающие средства, которые обеспечивают правильные порции целых, необработанных продуктов и ограничивают добавленные сахара, алкоголь и насыщенные жиры.
Почему вы очищаете
Концепция очищения или детоксикации горячая в диетическом мире, но наука не поддерживает эти предполагаемые преимущества диеты. Печень, почки и лимфатическая система вашего тела являются естественными, мощными детоксикаторами, поэтому принимать добавки и воздерживаться от всей пищи в течение длительного времени не требуется. Но, заменяя сухую пищу, которая не имеет питательной ценности со свежими овощами, фруктами, постным мясом и целыми зернами, вы можете чувствовать себя лучше, увеличивая общее потребление питательных веществ и устраняя ненужные добавки, которые могут негативно повлиять на вашу энергию. Очистка, которая подчеркивает целые продукты, также может дать вам новый старт, поэтому вы нарушаете циклы, полагаясь на быстрые или обработанные пищевые продукты.
Проблемы с некоторыми очищениями
Многие чистки - это просто причудливые диеты с причудливыми, запоминающимися именами. Например, у мастера «Очистить» вы оказываетесь на приготовлении лимонного сока, воды, кайенского перца и кленового сиропа в течение нескольких дней с обещанием, что вы очистите от своего организма токсины и отходы. Сок-посты и чистки, которые включают предположительно жироплавкие ингредиенты, такие как уксус или зеленый чай, являются обманом и не имеют исследований для их поддержки.
Потеря веса может быть побочным эффектом этих планов, потому что вы отказались от твердой пищи, но потери не являются устойчивыми. Чистота может оставить вас жалко голодным, так что вы не сможете выдержать план достаточно долго, чтобы потерять значительный вес. Когда вы делаете похудеть на причудливом очищении, это в основном вода, а также может быть ценной мышечной тканью. Очищающие средства мало помогают научить вас здоровому питанию, поэтому, когда вы возвращаетесь к своим прелестным приемам, любой потерянный вес возвращается. Иногда вы можете даже наваливать лишние килограммы, потому что очищение путает ваш метаболизм.
Очищения не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами и могут включать добавки, которые не являются чистыми или могут реагировать на определенные лекарства, которые вы принимаете. Очищения, которые содержат очень мало калорий или требуют использования мочегонного средства, могут оставить вас без необходимых питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья.
Здоровые способы очистки
Верхние чистки для похудения помогают вам уменьшить размеры порций и выбрать более здоровую пищу. Это позволяет устранить лишние калории, найденные в продуктах с добавленным сахаром, насыщенными жирами и алкоголем. Они учат вас вытеснять нездоровый выбор, вместо этого вместо этого выбирают свежие фрукты, овощи, бедные белки и цельные зерна. В рационе цельной пищи обычно меньше калорий, чем у одного, заполненного чипсами, закусочными, десертами и содовой, и, таким образом, может привести к потере веса. Лучшие чистки не рекомендуют использовать травяные слабительные, клизмы или сиропы и растворы соленой воды. Вместо этого вы будете полагаться на богатые клетчаткой продукты, такие как цельные зерна и овощи, чтобы регулировать свой пищеварительный тракт. Очищающая диета, которая стимулирует вас к более здоровым привычкам в еде, которые вы можете выдержать на всю жизнь, гораздо более ценна, чем та, которая дает вам быструю, но временную потерю веса.
Что искать
Выберите очистку, которая содержит достаточное количество калорий, чтобы поддерживать повседневную работу. Большинству женщин требуется минимум 1200 калорий в день, и многим нужно больше. Любое очищение, которое обещает чудодейственные слабые места, является подозрительным; потеря веса требует времени. Ищите те, которые включают в себя целый ряд продуктов и никаких добавок. Завтраки на верхнем очистке обычно включают коктейли, яйца с овощами, свежие фрукты и простой йогурт или хлопья для квиноа с орехами. Обеды часто включают домашний овощной суп, салаты или пару овощей с фасолью. На обеде распространены печеный или жареный белковый белок - в том числе белая рыба, куриная грудка или индейка - наряду с большим количеством салатов или овощей и домашней перевязки лимонного сока или уксуса и оливкового масла. Рекомендации по закуске не должны быть куплены барами или закусками, а скорее сырыми орехами, свежими фруктами, ореховым маслом, простым йогуртом и овощами с вырезами.
