Ручной велосипед, также известный как эргометр верхнего тела или все чаще как Krankcycle, - это, по сути, стационарный велосипед с педалями для рук вместо ваших ног. Упражнения, выполняемые с помощью ручного велосипеда, сосредоточены на работе сердечно-сосудистой системы. Ручные велосипеды начали появляться во многих фитнес-центрах в начале 20-го века, а классы Кранкинга вскоре стали основным продуктом во многих спортивных залах.
Укрепление верхней части тела
Точно так же стационарный велосипед работает на ваших ногах, ручной велосипед работает на верхней части тела. Как говорится в «Shape Magazine», ручной велосипед не оспаривает ваши ноги, но работает руками, плечами, сундуком, спиной и ядром. Хотя Кранкинг не будет строить верхнюю часть тела так же, как поднятие тяжестей, это сделает вас сильнее. Как утверждает Американский совет по физическим упражнениям: «Поскольку у среднего человека нет выносливости и силы на высшем уровне, большинство, кто попробует Кранкинга, получат ощутимую силу и выносливость».
Традиционное аэробное упражнение
Педалирование ручного велосипеда в течение длительного периода времени увеличивает объем вашего сердца и легких. Как и во всех других видах аэробной деятельности, Кранкинг также сжигает калории, помогая вам поддерживать или терять вес. Исследование Университета Висконсина, опубликованное ACE, показало, что 30-минутный класс Кранкинга сожгли в среднем 269 калорий. Общий сердечный ритм составлял в среднем 154 удара в минуту, что считается интенсивным упражнением. Не забудьте разогреться и остыть в течение 5-10 минут до и после аэробных тренировок.
HIIT It Hard
Вы также можете использовать ручной велосипед для упражнений HIIT, чередующиеся всплески тотальной педали с периодами медленного педалирования. Ряд исследований, в том числе один, который был представлен в 2013 году в «Журнале здоровья и фитнеса Американской коллегии спортивной медицины», свидетельствуют о том, что обучение HIIT столь же эффективно, как и традиционная аэробная подготовка для создания вашей сердечно-сосудистой системы. Фактически, всего семь минут при высокой интенсивности на ручном велосипеде могут привести к полной аэробной тренировке. Уровни сопротивления на ручном велосипеде позволяют вам подходить к усилиям, необходимым для педалей в тотальных всплесках, к вашему конкретному уровню пригодности.
Изменить его
Некоторые ручные велосипеды, включая Krankcycle, позволяют вам сидеть или стоять, когда вы педали. Поскольку стояние задействует разные мышцы, а не сидя, вы можете улучшить свою тренировку, используя педали в разных положениях тела. Некоторые ручные велосипеды и все Krankcycles имеют независимые педали, так что вы можете педали с одной рукой одновременно. Как указывает ACE, инструкторы Kranking также изменяют темп и технику в своих классах. Ручные велосипеды - отличные кросс-тренеры для бегунов, которым не хватает силы тела. Они также являются отличным выбором для людей с ограниченными возможностями или травм, которые не позволяют им бегать или ходить. Как и во всех программах аэробных упражнений, если вы не в форме или имеете основные проблемы со здоровьем, заставьте вашего врача нормально, прежде чем начинать программу ручного велосипеда.
