Чтобы доставить живительную кровь ко всем органам и тканям тела, ваше сердце должно сокращаться с постоянной скоростью, которая обеспечивает достаточное время для заполнения между сердечными сокращениями, но позволяет ей достаточно часто биться, чтобы удовлетворить потребность организма в крови течь. Достижение идеального соотношения, которое обеспечивает достаточно частые сердечные сокращения, но позволяет достаточно времени для наполнения, будет определять идеальную частоту сердечных сокращений.
Сердечный цикл
В нормальном сердечном цикле кровь наполняет сердце, возвращаясь в приемные камеры, называемые атрией, когда она течет из вашего тела через вены. Небольшое сокращение ваших предсердий затем толкает кровь в более крупные насосные камеры, называемые желудочками. Мощные сокращения желудочков затем вытесняют кровь из сердца, через артерии, доставляя кислород и питательные вещества, снабжая кровь клетками и тканями по всему телу.
Идеальный ритм отдыха
В состоянии покоя, когда рабочая нагрузка вашего тела низкая, потребность в питательной и кислородной крови низкая. Частота сердечных сокращений, измеренная в этом состоянии, называется частотой сердечных сокращений. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале физиологии, средняя частота сердечных сокращений для взрослых женщин составляет около 65 ударов в минуту, а для мужчин - 52 удара в минуту. Из-за различий в возрасте, размере и фитнес-уровне, частота сердечных сокращений, которая находится в пределах пяти или шести ударов выше или ниже этих средних значений, должна считаться нормальной.
Максимальная частота сердечных сокращений
Максимальный сердечный ритм может быть достигнут с помощью напряженных упражнений. Когда вы начинаете требовать больше своего тела во время тренировки, спрос на кровоток в мышцы и другие органы значительно возрастает. Для этого требуется повышение частоты сердечных сокращений, которое при максимальной нагрузке называется максимальной частотой сердечных сокращений. Обычная и простая формула для определения максимальной частоты сердечных сокращений - это вычесть ваш текущий возраст в годах от числа 220. Если вам 25 лет, максимальная частота сердечных сокращений должна составлять 195 ударов в минуту (220 - 25 = 195) ,
Восстановление сердечного ритма
После интенсивной тренировки, когда достигнута максимальная частота сердечных сокращений, время, необходимое для вашего повышенного сердечного ритма, чтобы вернуться в норму - время восстановления сердечного ритма - может обеспечить дополнительную меру сердечно-сосудистого здоровья. Исследования, опубликованные в Журнале медицины Новой Англии, показывают, что здоровый сердечный ритм должен снижаться, по меньшей мере, на 12 ударов в минуту, когда он возвращается к норме отдыха после тренировки.
Измерение сердечного ритма
Самый простой способ измерить сердечный ритм - это измерить пульсации артериального кровотока, когда он проходит через артерии прямо под поверхностью вашей кожи. С каждым ударом сердца в этих поверхностных артериях можно обнаружить пульсацию. Таким образом, частота пульса будет отражать и выравнивать частоту сердечных сокращений. Наиболее часто используемые участки находятся в сонных артериях вдоль сторон вашей шеи и радиальной артерии на внутренней поверхности ваших запястий.
