По словам Американского совета по физическим упражнениям, сокращение спота - это миф. Вы не можете нацелить жир на определенную область своего тела, выполняя это одно пятно. Жир приобретается и теряется по всему телу. Тем не менее, у мужчин есть тенденция накапливать жир, и ему трудно терять жир, в брюшной области, тогда как прикладом, бедрами и бедрами, как правило, более проблематично для женщин. Уменьшение вашего желудка как парня может быть достигнуто благодаря сочетанию изменений в вашем рационе, аэробных упражнениях и силовой тренировке.
Шаг 1
Сосредоточьтесь на потреблении растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна. Эти продукты с высоким содержанием воды, клетчатки и питания, но с низким содержанием калорий. Ограничьте потребление сахара, мяса и молочных продуктов.
Шаг 2
Сжигайте калории, участвуя в течение часа или более аэробных упражнений, большинство дней недели. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше ваше тело будет проникать в жировые запасы по всему телу, включая живот.
Шаг 3
Проводите тренировку силы всего тела. Разработайте все основные группы мышц. По мере увеличения массы мышечной массы ваш метаболизм увеличивается. Это означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий в состоянии покоя, чем когда у вас меньше мышечной массы.
Шаг 4
Сила тренировать мышцы живота. Несмотря на то, что вы не можете определить, как уменьшить желудок через абдоминальные упражнения, вы можете тон и подтянуть лежащую в основе мышцу. Делайте упражнения на брюшной полости, которые фокусируются на ваших поперечных абдоминах, прямой мышце и наклонностях.
Советы
- Постепенно сделайте эти изменения и включите упражнения и диету в свой образ жизни, так как вам нужно будет продолжать их на протяжении всей вашей жизни.
Предупреждения
- Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом плана по снижению веса.
