Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что каждое государство в США, за исключением штата Колорадо и округ Колумбия, в 2009 году заболело ожирением более 20 процентов. Мужчины с ожирением сталкиваются с различными рисками для здоровья, включая диабет, сердечные заболевания, высокую кровь давления, сердечной недостаточности и нескольких форм рака. Мужчины, страдающие ожирением, могут превратить столы в хорошее здоровье, следуя плану упражнений. Важно, однако, что люди с ожирением проверяют со своим врачом, прежде чем начать какой-либо режим упражнений.
Выгоды
Формула для потери веса сжигает больше калорий, чем вы потребляете, а упражнения помогают ускорить обмен веществ, поэтому вы можете сжигать больше калорий даже во время отдыха. Мужчины, страдающие ожирением, могут похудеть, выполняя упражнения, что также уменьшит риск многих заболеваний и состояний. Упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшая риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и инсульта. Регулярная тренировка также может помочь вам больше энергии, тон и чувствовать себя хорошо.
Кардио тренировки
Сердечно-сосудистые действия повышают сердечный ритм на время вашей тренировки. Кардио упражнения укрепить ваше сердце, легкие, артерии и мышцы, а также сжигать калории. Некоторые популярные формы кардио-упражнений включают бег, хождение, езда на велосипеде, плавание, походы и командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол и теннис. Тучные мужчины должны начать с аэробных тренировок с низкой и умеренной интенсивностью, чтобы облегчить программу фитнеса. Некоторые новаторские аэробные тренировки включают ходьбу или езда на велосипеде на стационарном велосипеде. Американский колледж спортивной медицины советует взрослым делать умеренную интенсивность сердечно 30 минут в день, пять дней в неделю для хорошего здоровья.
Кардио тренировочные планы
Мужчины, страдающие ожирением, могут выполнять кардио-тренировки - с одобрения врача - пять раз в неделю для 30-минутных сеансов или разбить тренировку на более короткие, более частые сеансы. Вы можете начать с прогулки пешком или на беговой дорожке. Запишите свои тренировки и измерьте потерю веса в дюймах и фунтах каждую неделю, чтобы оставаться на ходу и видеть свой прогресс. Вы можете создать мышечную массу в начале, которая весит больше, чем жир, поэтому не будьте встревожены, если ваш вес сначала колеблется.
Тренировка сопротивляемости
Обучение сопротивлению может помочь вам построить мышечную массу и сжигать калории, пока вы работаете. Силовой тренинг также повышает ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий во время отдыха. Вы можете поднимать свободные грузы, использовать весовые машины или собственный вес тела для сопротивления. Некоторые популярные тренировки по сопротивлению для мужчин включают подтягивания, отжимания, хрустит, жим лежа, бицепсы, завивки трицепса, приседания и выпадения. Вы можете попробовать изменения для отжиманий, сделав их с колен или на стене, если вам нужно. Если вы не знаете, как это сделать, спросите тренера, тренера или физиотерапевта. ACSM рекомендует проводить тренировки по сопротивлению два раза в неделю с 8-12 повторениями от 8 до 10 упражнений.
Предупреждение
Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом, поскольку у вас могут быть определенные ограничения или требования, в зависимости от вашего состояния, возраста и истории болезни. Если у вас возникли какие-либо острые или длительные боли во время тренировки или головокружения, дезориентации или истощения, немедленно прекратите и обратитесь к врачу. Мужчины с сердечными заболеваниями должны быть особенно бдительными и называть 9-1-1, если упражнение вызывает любую боль в груди или тугоподвижность или боль, которые распространяются на плечи и руки.
