Замороженные ужины делают удобную, контролируемую порцию обед на обед или ужин, особенно для перепланированных. С сотнями вариантов на рынке, как вы решаете те, которые лучше всего поддерживают ваши усилия по снижению веса? Сканируйте этикетки с питанием ваших быстрых блюд, прежде чем бросать их в корзину и искать особые качества.
натрий
В диетических рекомендациях Министерства сельского хозяйства США рекомендуется принимать только 2300 мг натрия в день - некоторые блюда поступают в 1800 мг, оставляя вам очень мало места для потребления натрия с другими приемами пищи в течение дня. Ищите продукты с менее чем 700 мг натрия, чтобы держать ваше потребление под обертками. Слишком много натрия может привести к раздуванию и повышенному кровяному давлению. Выбрав всего 560 мг натрия, выберите Smart Ones Fruit Inspirations Cranberry Turkey Medallions с клюквенным соусом, начинкой и картофелем, заправляясь здоровыми 350 калориями с 4,5 г жира, 4 г клетчатки и 18 г белка.
Жиры
Следите за насыщенным жиром, так как Американская кардиологическая ассоциация и Министерство сельского хозяйства США рекомендуют вам ограничить ее до менее 7 процентов от общего количества ежедневных жировых калорий. Многие замороженные обеды содержат насыщенный жир более 1 дня; найдите менее 4 г насыщенного жира на этикетках. Сканируйте список ингредиентов для частично гидрогенизированного масла, чтобы избежать всех транс-жиров, искусственного жира, показанного для увеличения веса и хронического заболевания. Вкусным вариантом является Amy's Tofu Vegetable Lasagna с 2 г насыщенного жира, 310 калорий и 680 мг натрия.
сахар
Производители добавляют сахар во многие низкокалорийные блюда, чтобы восполнить недостаток жира. Проверьте свою этикетку на граммы сахара и отсканируйте список ингредиентов для скрытых источников (кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, меласса, сироп из коричневого риса и т. Д.). На каждые 5 г сахара, перечисленные, вы глотаете полную чайную ложку. Попробуйте кулинарию из кукурузного помидора «Песто» в ресторане Lean Cuisine с 290 калориями, 9 г жира, 570 мг натрия и всего 10 г сахара, некоторые из которых встречаются в томатах.
Сбалансированные питательные вещества
Убедитесь, что в еде есть от 300 до 400 калорий. Выбор одного с менее чем 250 калорий может оставить вас неудовлетворенными и сделать более вероятным, что вы закуску позже. Если вы выберете обед с калорийностью до 300 долларов, закрой его с помощью большого салата и цельного зерна. Убедитесь, что есть много овощей; найдите хотя бы одну порцию или 1/2 чашки. Ищите цельные зерна для волокна. Ищите коричневый рис, пасту из цельной пшеницы или лебеду. Сосредоточьтесь на получении по меньшей мере 14 г белка в еде. Попробуйте Куриный кокосовый лимонный паштет Каши с брокколи, морковью и салатным горошком, а также лебедой плов, содержащей 300 калорий, 7 г клетчатки, 680 мг натрия и 18 г белка.
