Чрезмерное упражнение, известное как переподготовка, отрицательно влияет на ваше физическое и эмоциональное благополучие. На самом деле, строгие учебные программы могут препятствовать спортивной работе, увеличить риск травмы во время упражнений и подавить вашу иммунную систему. Упражнения становятся чрезмерными, когда интенсивность, продолжительность или частота ваших тренировок мешают адекватному отдыху и восстановлению между тренировками. Ваш уровень пригодности определяет, сколько упражнений слишком много.
Гормональные изменения
Чрезмерная тренировка влияет на секрецию гормонов. Выносливые спортсмены, которые часто выполняют часы сердечно каждый день, могут испытывать повышенную секрецию кортизола - гормона, связанного со стрессом и увеличением веса. Кроме того, чрезмерное обучение может подавить ваш аппетит, увеличив секрецию двух гормонов, известных как адреналин и норадреналин. Неадекватное потребление калорий во время сложных учебных программ может снизить уровень выздоровления и усилить симптомы чрезмерного обучения.
Изменения иммунной системы
Слишком много упражнений может подавить вашу иммунную систему. Поскольку ваше тело борется с усталостью и неадекватным восстановлением мышц, энергия, зарезервированная для правильной иммунной системы, перенаправляет на ремонт перегруженных мышц и костей. Повторное заболевание во время тренировки указывает на отсутствие отдыха и возможную переподготовку. Кроме того, обучение в то время как больной может продлить время восстановления и затруднить ваше обучение в большей степени, чем на несколько выходных дней.
Изменения сердечного ритма
Повышенный сердечный ритм покоя указывает на переподготовку. Например, поддержание частоты сердечных сокращений в 80 ударов в минуту, когда ваша обычная частота сердечных сокращений составляет 65 ударов в минуту, представляет собой повышенную частоту сердечных сокращений. Кроме того, слишком много упражнений может увеличить время, необходимое для того, чтобы частота сердечных сокращений вернулась к норме отдыха после тренировки. Таким образом, вы должны записывать ваш сердечный ритм покоя на протяжении всей вашей программы и принимать к сведению, если ваш сердечный ритм отдыха увеличивается с течением времени.
Изменения в костно-мышечной системе
Ваша костно-мышечная система включает в себя мышцы и кости. Мышцы и кости испытывают микроскопический ущерб во время тренировки и требуют от 24 до 48 часов отдыха между тренировками для адекватного выздоровления. Часто для принятия адекватных периодов отдыха уменьшает ваши силы и приводит к тому, что ранее легкие упражнения становятся трудными. Попытка упражнений в ослабленном состоянии может привести к растяжениям или мышечным слезам.
Соображения
Ваша вероятность развития симптомов чрезмерного обучения зависит от вашей программы упражнений и уровня физической подготовки. Элитные спортсмены, которые следуют надлежащим протоколам отдыха, могут выполнять две тренировки в день без отрицательных результатов. С другой стороны, начинающий упражнения может проявлять признаки выгорания после тренировки один раз в день в течение целого месяца. Вы должны начать тренировку с одним или двумя еженедельными занятиями и увеличить частоту, когда привыкнете к регулярным упражнениям. Если вы чувствуете, что испытываете симптомы чрезмерного обучения, обратитесь к врачу.
