Энергичное упражнение помогает поддерживать здоровье сердца, потерю веса и общую физическую форму, но также может заставить вас потеть от одного до трех квартов жидкости во время интенсивных тренировок. Хотя потоотделение - это способ вашего тела, который помогает поддерживать охлаждение его основной температуры, это может привести к потере важных минералов, обезвоживанию и тепловому удару. Изотонические напитки быстро заменяют эти питательные вещества и жидкости, что помогает предотвратить травмы и заболевания, связанные с физической нагрузкой.
Идентификация
Спортивные напитки классифицируются тремя способами: изотоническими, гипотоническими и гипертоническими, в зависимости от количества содержащихся в нем углеводов. Изотонические жидкости содержат от шести до восьми процентов углеводов, включая глюкозу - предпочтительный источник энергии для вашего тела. Изотонические напитки имеют осмоляльность от 280 до 330 мОсм / кг, мера количества частиц углеводов, электролитов, подсластителей и консервантов в жидкости. Показатель осмоляльности изотонических напитков лучше всего приближается к естественному балансу вашего тела, что является одной из причин, почему эти напитки настолько популярны среди бегунов и других спортсменов на выносливость.
Электролиты
Электролиты являются важными минералами, которые помогают поддерживать кислотно-щелочной баланс в клетках вашего тела натрия, калия, кальция, магния, хлорида, бикарбоната, фосфата и сульфата. В исследовании, проведенном в Нидерландах, опубликованном в 1998 году в «Международном журнале спортивной медицины», сравнивались эффекты безалкогольного напитка с кофеином, минеральной воды с низким содержанием натрия и изотонического углевод-электролитного раствора на элитных велосипедистах. Субъекты, получавшие изотонический напиток, сохраняли в своих телах больше натрия, магния и кальция - достаточно, чтобы компенсировать потери в моче и потоотделении.
глюкоза
Углеводы гликогена, которые превращаются в глюкозу и хранятся в вашей печени / мышцах, требуют меньше кислорода для сжигания топлива, чем белка или жира. Например, у типичного мужчины-спортсмена в печени хранится 90 г гликогена, а в мускулах 400 г. Во время жестких упражнений запасы углеводов могут быть истощены в размере от трех до четырех граммов в минуту, что может привести к почти исчерпанию запасов вашего тела при физической нагрузке в течение двух часов или более. Обычно для вашего тела обычно требуется 24-48 часов, чтобы естественным образом пополнить эти материалы, но изотонический напиток может быстрее вернуть баланс гликогена в ваше тело.
гидратация
Казалось бы, логично потреблять воду во время тренировки, когда вы потеете, но вода может вызвать вздутие живота - и она не содержит углеводов или электролитов. Чем выше уровень углеводов в напитке, тем медленнее скорость опорожнения желудка. Изотонические напитки опустошаются из желудка со скоростью, подобной воде, уменьшая выход мочи и стимулируя удерживание жидкости для предотвращения обезвоживания.
выносливость
Исследователи из Эдинбургского университета оценили влияние изотонических спортивных напитков на молодых спортсменов во время тренировки, которые потребляли напитки до и во время игр. Результаты, опубликованные в «Европейском журнале прикладной физиологии» в 1990 году, показали, что изотоническая гидратация позволила спортсменам продолжать интенсивную активность с остановкой на 24 процента дольше, чем те, кто выпил раствор плацебо.
