Как напиток без калорий, вода, естественно, способствует потере веса, но это может сделать еще большую разницу, чем вы думаете. Ваше тело в основном состоит из воды, и MayoClinic.com отмечает, что выпивать восемь стаканов в день помогает поддерживать влажность ваших тканей, доставляет жизненно важные питательные вещества в клетки, смывает токсины и предотвращает обезвоживание и усталость. По словам Мелины Джамполис, специалиста по физическому здоровью CNN.com, который обезвоживается даже на 1%, вы можете значительно снизить свой метаболизм, чтобы усложнить усилия по снижению веса, поэтому употребление достаточного количества воды особенно важно, когда вы пытаетесь уменьшиться.
Шаг 1
Пейте большую часть воды, которую вы ежедневно перед едой. Согласно исследованиям, проведенным в 2010 году исследователем Virginia Tech и профессором Брендой Дэви, люди с избыточным весом и ожирением, которые выпили две чашки воды перед едой основных блюд, потеряли почти на 30 процентов больше веса, чем люди, которые не пили воду и просто следили за низкокалорийными диета. Дэви полагает, что вода может подавить аппетит до некоторой степени, заполнив желудок и создавая чувство насыщения.
Шаг 2
Попытайтесь выпить стакан или две воды, когда вы чувствуете голод, чтобы перекусить в течение дня. Джамполис утверждает, что организму часто трудно различать ощущения голода и жажды, поэтому нередко есть что-то, когда питье воды будет удовлетворять точно так же хорошо. Если вода, которую вы пьете, не предотвращает голод, продолжайте и перекусите, но ограничьте ее до 100 или 200 калорий и выберите натуральные продукты, если это возможно.
Шаг 3
Отслеживайте ежедневное потребление калорий вместе с потреблением воды. Онлайн-счетчик калорий может помочь вам найти значения калорийности для определенных продуктов и отметить ежедневные итоговые суммы для вас. Чтобы похудеть, вам нужно надежно сжигать больше калорий, чем вы едите, независимо от того, сколько воды вы пьете. Таким образом, может быть полезно установить ежедневную цель калорий, а также ежедневную водную цель из восьми очков. Если вы сократите ежедневные калории на 500, вы потеряете около одного фунта в неделю.
Шаг 4
Следите за своей стратегией выпивать восемь чашек воды в день и после диеты с пониженной калорийностью в течение как минимум двух месяцев. Перед началом работы убедитесь, что вы взвесили себя, чтобы вы могли точно оценить, насколько хорошо работает план. Прогресс может быть медленным, так как он экономит 3500 калорий, чтобы потерять один фунт, но он должен быть постепенным и последовательным. Если вы не потеряли вес после двух месяцев, поговорите со своим врачом, чтобы обсудить, как вы могли бы эффективно изменить свой план.
