Возможность количественно оценить ваш успех в потере веса является важным фактором поддержания вашего импульса. Однако иногда попытка найти ощутимый способ измерить ваш успех может быть затруднительным. Измерения окружности тела и измерения кожных складок - это простые способы оценить достигнутый прогресс.
Создание базовой линии
При запуске программы по снижению веса важно записывать измерения вашего тела с самого начала. Эти измерения действуют в качестве базовой линии и дают вам исходную точку для сравнения с вашими последующими измерениями. Не записывая эту информацию, трудно точно определить, насколько далеко вы пришли.
Измерения окружности
Измерения окружности тела лучше всего выполнять с дополнительным набором рук. Это обеспечивает точные измерения. Запишите измерения для ваших рук, шеи, груди / бюста, талии, бедер и бедер. Для ваших рук измерьте в центре мышцы бицепса, которая обычно является «самой мясистой» частью плеча. Измерьте шею на полпути между основанием вашей челюсти и верхней частью ключицы. Для измерения грудной клетки измерьте самую полную часть сундука / бюста. Самая узкая часть вашего желудка, часто немного выше вашей пупка, - это то, где вы должны измерять свою талию. Самая полная часть ваших ягодиц - это место, где вы должны измерять свои бедра. Чтобы измерить ваши квадрицепсы, найдите промежуточную точку между коленом и бедрами. Избегайте чрезмерного натяжения ленты, так как это может привести к неточным результатам.
Измерения кожи
Измерения кожного скреста включают использование суппортов. Штангенциркули измеряют толщину жира под кожей. Эти измерения проводятся в очень специфических местах на груди, животе, бедре и руке. Ваш тренер или другой медицинский работник оценит количество подкожного жира в этих местах, зажав участок вашей кожи. Эти измерения принимаются три раза в каждом месте. Поскольку эти измерения сложнее собирать и записывать точно, лучше всего заручиться помощью медицинского специалиста или использовать измерения окружности.
Шаг от шкалы
Это не редкость зависеть от числа, которое вы видите на шкале, или часто взвешивать всю неделю. В то время как потеря веса влечет за собой фактическое падение веса вашего тела, ваш масштаб не будет предупреждать вас об изменениях в составе вашего тела. Мышечная ткань более плотная, чем жировая ткань, и поэтому мышца больше весит. Сосредоточьтесь на изменениях ваших измерений, а не на количестве на шкале.
