Баскетбол - быстро развивающаяся игра; это требует от игроков быстрой работы с быстрыми движениями и быстрыми ногами. Практика упражнений на скорость и маневренность поможет улучшить вашу быстроту на суде и, что более важно, отделить себя от вашего защитника. В то время как эти упражнения чаще всего выполняются охранниками и небольшими форвардами, они также могут помочь улучшить низкие блокирующие движения и навыки центров и силы вперед.
Дымовая дрель
Работайте над своей быстротой, быстротой до мяча и скоростью рук с помощью дрели. Разделите свою команду на две группы по пять. Каждая группа выстраивается вдоль одной линии вне линии по прямой. Дайте каждому игроку в группах номер один-пять. Пусть все игроки опустится на четвереньки, повернув головы вниз. Поместите баскетбол в любую точку в центре суда. Вызовите номер и попросите двух игроков с соответствующим номером вскочить и преследовать мяч. Игрок, получивший мяч, получает очко за свою команду. Команда с наибольшим количеством очков выигрывает дрифтер.
Плетение в плетении
Быстрое превращение в суд имеет решающее значение для баскетбола. Переплетение в плетеной тренировке может помочь вашей команде изучить этот навык. Возьмите четыре конуса и поместите их по прямой, на расстоянии четырех ярдов. Отсюда возьмите еще четыре конуса и поместите каждый три ярда влево от средней точки между двумя конусами. Это должно создать угловой шаблон для вас. Встаньте на несколько футов позади стартового конуса и дождитесь свистка вашего тренера. На его свист, спринт на первый конус, переход в оборонительную позицию скольжения. Сдвиньтесь ко второму конусу, сначала двигая правой ногой. Как только вы нажмете на третий конус, поверните оборонительный слайд, чтобы вести свою левую ногу. Повторите этот шаблон, пока вы не закончите курс.
T-Cone Drill
Повысьте скорость ног с помощью сверла с Т-образным конусом. Возьмите три конуса и поместите их по прямой, от трех до четырех футов друг от друга. Отсюда возьмите еще два конуса и поместите их в перпендикулярную линию с верхним конусом, убедившись, что они находятся на расстоянии не менее 10 футов. Это должно создать форму t, чтобы вы могли выполнить упражнение. Начните с основания «Т», пробегая три конуса, прежде чем выбежать на один конец верхней части «Т». Как только вы достигнете конца, отступите к началу и повторите, чередуя между двумя концами верхней части «T».
Коробчатая дрель
Коробка также помогает улучшить вашу скорость на суде. Используя конусы, отделите шесть-шесть квадратных частей баскетбольной площадки. Поместите конус в середину коробки и встаньте на этот конус. Попросите вашего тренера дать каждому внешнему конусу номер и ждать, пока он его назовет. Как только он это назовет, спрыгните к конусу и коснитесь его рукой и спринте обратно в центр. Повторяйте в течение 60 - 90 секунд перед отдыхом.
