Если вы когда-либо читали страшную историю о бегуне, у которого был сердечный приступ во время тренировки, вы можете быть обеспокоены тем, что бег трусцой опасен. Это, безусловно, может стать рискованным для новичков. Быстрое сердцебиение и быстрое дыхание могут быть неудобными, но преимущества бега многочисленны. Перед тем, как начать новую тренировку, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет каких-либо условий для здоровья, которые могут оказать вам рискованную работу.
Физические преимущества
Когда вы бегаете, вы носите вес вашего тела, и это может помочь создать сильные мышцы. Это также поможет снизить риск развития остеопороза путем укрепления ваших костей, согласно данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний. Аэробные упражнения, такие как бег, сжигают больше калорий, чем силовые тренировки, что делает его идеальным оружием в борьбе с ожирением. Точно так же такие виды деятельности, как бег трусцой, могут снизить риск возникновения некоторых видов рака, диабета и сердечно-сосудистых проблем, таких как сердечные приступы и инсульты.
Психологические преимущества
Если бег трусцой кажется сложным или даже жалким, вы можете быть удивлены, узнав, что он может улучшить ваше психологическое здоровье. CDC сообщает, что получение сердечно-сосудистых упражнений от трех до пяти раз в неделю в течение 30-60 минут может улучшить ваше настроение и качество вашего сна. Это также может снизить риск депрессии и может помочь облегчить симптомы, которые вы уже боретесь с депрессией.
риски
Повторяющееся, сильное воздействие бега трусцой и усугубление старых травм и тяжело на суставах. Если вы бегаете в жару, вы также подвергаетесь повышенному риску теплового удара. Некоторые люди испытывают головокружение, тошноту или частоту сердечных сокращений во время бега трусцой, и если у вас уже есть несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, стресс-бег, причиняемый вашему сердцу, может вызвать сердечный приступ или инсульт. Сочетание обезвоживания и истощения также может привести к состоянию, называемому вазовагальным обмороком, что приводит к обморокам и может поставить под угрозу вашу жизнь, если вы одиноки или в опасной зоне.
Советы по безопасности
Чтобы свести к минимуму риск получения травмы, возьмите с собой мобильный телефон или бегите с другом, особенно во время первых нескольких недель бега трусцой. Если вы чувствуете боль, замедляйте свой темп. Пейте много воды до, во время и после бега, и прогрейте в течение 5-10 минут, совершая оживленную прогулку. Носите обувь, которая подходит правильно и не вызывает волдырей, и подумайте над добавлением стелек для смягчения воздействия бега. Ваш врач может предложить дополнительные рекомендации, поэтому, если вы беспокоитесь о безопасности бега, сначала поговорите с врачом.
