Притяжение паха или деформация относится к чрезмерному или разрыву травмы одной из трех мышц-аддукторов, которые бегут по внутренней части бедра и работают, чтобы вытащить ноги вместе. Согласно Институту растяжения, мышца-удлинитель longus чаще всего повреждается, как правило, при вставке мышц на бедре или кости бедра. В то время как спорт, который использует много изменений направления во время бега, ногами и быстрым ускорением, с большей вероятностью приведет к паховой тяге, простое падение или кручение внезапно во время повседневной деятельности также может привести к травме.
Шаг 1
Отрежьте ногу. Мышечные штаммы нуждаются во времени, чтобы залечить от травмы. Воздержитесь от атлетических усилий, пока боль не исчезнет. Американская академия ортопедических хирургов говорит, что ваш врач может назначить костыли, чтобы поддерживать ногу от веса.
Шаг 2
Ледяной пах. Лед помогает уменьшить воспаление, связанное с мышечными напряжениями, которое вызывает боль и ограничивает способность мышц заживать. Лед следует наносить в течение 20 минут за раз, несколько раз в день, с барьером между льдом и кожей, например тонким кухонным полотенцем. В «Принципах атлетического обучения Арнгейма» авторы Дэниел Арнхайм и Уильям Прентис также предлагают провести ледяной массаж после первых нескольких дней, что можно сделать, замораживая чашку Дикси, наполненную водой, очищая стороны до уровня ниже уровня лед, и быстро кружат лед над пострадавшим районом в течение одной-двух минут.
Шаг 3
По данным Американской академии ортопедических хирургов, используйте компрессионную повязку для дальнейшего уменьшения отечности и поддержки ног. Оберните эластичную повязку вокруг пораженного бедра, особенно когда вы мобильны.
Шаг 4
Поднимите ногу, когда вы сидите или лежите. Повышение травмированной области выше уровня сердца снижает риск набухания.
Шаг 5
Медленно возобновляйте упражнение, когда боль уменьшается, начиная с неэффективной или малоэффективной деятельности и прокладывая путь к деятельности с более высоким воздействием. Арнхайм предлагает начать с бега трусцой в сундуке с водой, затем плавать и затем возобновить наземные упражнения.
Вещи, которые вам понадобятся
- Горсть льда
- Полотенце
- Кубок Дикси из твердого льда
- Эластичная повязка
- Бассейн
Советы
- Ибупрофен или напроксен могут быть полезны для тех, кто испытывает высокий уровень боли и отек с паховой тягой.
Предупреждения
- Всегда проверяйте у своего поставщика медицинских услуг, прежде чем лечить какие-либо медицинские условия.
