Нежные структуры ваших внутренних ушей чувствительны к изменениям давления воздуха в результате погодных, высотных и затрудняющих дыхание. Если ваше ухо застрянет во время тренировки, вы, вероятно, сможете его проработать, даже если это может быть неудобно. Вы также можете устранить проблему. однако, с простым изменением в вашем дыхательном образце.
Слишком большое давление
Ушные затычки часто возникают во время тренировок по сопротивлению. По сравнению с аэробными действиями, тренировка сопротивления требует периодов глубоких вдохов или напряжений, в которых вы можете задерживать дыхание. Дыхание - это ключ к пониманию того, почему ваши уши подключены. Уши связаны с вашим дыханием через евстахиевую трубку за носом. Если воздушный пузырь пробирается в эту трубку и создает дисбаланс в ушном давлении, ваши уши чувствуют себя запертыми.
Задержи дыхание
Во время силовой тренировки вы можете непреднамеренно задерживать дыхание, когда вы напрягаетесь, чтобы поднять вес. Название этого стиля дыхания - маневр Вальсальвы. Ваш вдох типичен, но ваш выдох происходит от закрытых губ и закрытого горла. Воздух должен куда-то уйти, и поскольку он не может убежать от ваших губ, он может путешествовать в уши. Евстаховская трубка поглощает то, что она может, но остальное надавливает на ваш барабан уха, и ваши уши чувствуют себя запертыми, заблокированными или полными.
Возьмите напиток
Самый простой способ высвободить напряжение уха - проглотить. Вы можете попробовать сухое глотание, но вы можете добиться большего успеха, если вы выпьете воду. Если глотание не помогает, попробуйте зевать, чтобы открыть трубки и снять давление. Третий способ устранить ушное давление - аккуратно зажать нос и заставить воздух через ноздри, словно пытаясь взорвать нос. Для сброса давления могут потребоваться повторные попытки.
Держи в чистоте
Способ избежать ушной затычки во время тренировки - это осознать свое дыхание. Даже если вы не поднимаете тяжести, но используете свое тело как сопротивление - например, при отжиманиях - вы все равно должны обеспечить правильное дыхание. Избегайте задерживать дыхание во время движения. Выдохните, когда вы двигаетесь против тяжести, что является самой сложной частью упражнения. Вдохните, когда вы двигаетесь с силой тяжести, что является более легкой частью упражнения.
