Большинство диет приходят с длиной в милю список продуктов, которые вы можете и не можете есть. Сторонники «чистой еды» утверждают, что это не диета, потому что ничто не запрещено - пока это настоящая пища. Чистая еда сосредоточена на целых продуктах, таких как фрукты, овощи, мясо, яйца и цельные зерна и исключает переработанные или изысканные предметы. Хотя переключение на чистое питание может быть корректировкой, ваши вкусовые рецепторы быстро адаптируются, и вы обнаружите, что наслаждаетесь ароматом свежих продуктов.
Завтрак
Фрукты и йогурты. Фото: Стефани Фрей / iStock / Getty Images К сожалению, классические завтраки, такие как бекон и колбаса, несовместимы с чистой диетой, потому что они сильно обрабатываются и упаковываются нитратами. Однако завтрак не должен быть мягким и скучным. Истребите яйца молоком и сыром. Включите обжаренный картофель, перец и лук в оливковом масле для здоровой версии хеш-коричневых. Сделайте вкусный банановый раскол, нарезав бананов по длине и наполнив его совок из творога или простого йогурта, ананаса, клубники и орехов. Если вы спешите, бросьте простой йогурт, ягоды, фрукты и немного шпината и авокадо в блендер для питательного коктейля.
Обед
Хамус и лаваш. Фото: tashka2000 / iStock / Getty Images Хлеб из цельного зерна и лепешки являются ключевыми ингредиентами для быстрого, чистого обеда, но вам придется пропустить холодные порезы и майонез. Стек богатого клетчаткой хлеба высок с тонко нарезанными кабачками, луком, перцем и грибами. Используйте пюре из авокадо вместо приправ. Чтобы сэкономить время на приготовление обеда, испечь несколько травяных индейки или куриные грудки и держать их в холодильнике. Нарежьте мясо тонко для наполнения сэндвича. Другие варианты обеда включают овощной омлет, цельнозерновая лава с хумусом и овощной суп из готового к царапинам.
Ужин
Стейк и овощи. Фото: Kesu01 / iStock / Getty Images Попытайтесь включить в свой ужин цельнозерновой, обедненный белок, произвести здоровый жир и обезжиренные молочные продукты. Например, вы можете приготовить сквош спагетти с травяной индейкой, обжаренной в оливковом масле, домашнем соусе из маринары и сыром моцарелла. Или, вы могли бы иметь небольшую порцию мяса, с травяным стейком с овощами на пару, сладким картофелем и высоким стаканом молока. У вас есть миска ягод для сладкого конца здоровой еды.
Закуски и десерты
Морковные и сельдерейные палочки. Фото: Лесли Бэнкс / iStock / Getty Images Вы по-прежнему можете наслаждаться блюдами и сладким удовольствием, когда вы едите чистым. Закуска на морковные палочки, сельдерей и горсть орехов, когда вы жаждете чего-нибудь вкусного. Полить половинки персика с медом и испечь до мягкости для специального десерта.
