Если ваш врач предупреждает, что уровень триглицеридов высокий, обратите внимание. Этот маркер часто указывает, что у вас повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя неясно, что сами триглицериды являются причиной болезни, они обычно идут рука об руку с другими проблемами, которые также повышают ваш риск, включая низкий уровень здорового холестерина (ЛПВП), ожирение, диабет типа 2, гипертонию и повышенную Кровавый сахар.
Специалисты здравоохранения часто рекомендуют упражнения в качестве одной из стратегий, чтобы помочь снизить уровень триглицеридов и других факторов риска сердечных заболеваний. Хотя вы можете подумать, что кардио, например, бег трусцой или велосипед, является вашим единственным вариантом, рассмотрите йогу.
Йога оказывает всестороннее влияние на ваше самочувствие. Вы расслабляете напряженный ум и негибкое тело с мысленным дыханием, медитацией и движением. Некоторые практики йоги даже повышают частоту сердечных сокращений, считая умеренную физическую активность, и включают в себя достаточно сильные позиции и толкающие позы, которые можно считать работой сопротивления. Обзор пользы для здоровья йоги, опубликованной в индийском журнале Community Medicine в 2014 году, отметил, что практика йоги полезна для всех аспектов здоровья, включая ваши измерения уровня липидов.
Исследование
Исследования показывают, что йога потенциально способствует уменьшению триглицеридов, если они будут проводиться на регулярной основе. Результаты небольшого количества исследований, которые были выполнены, являются многообещающими, но не окончательными. Кокрановская база данных систематических обзоров показала в всестороннем анализе существующих исследований, опубликованных в 2014 году, что практика йога-позы или асаны положительно влияет на уровни триглицеридов, а также диастолическое артериальное давление и холестерин ЛПВП (хороший вид).
Конкретное исследование в выпуске журнала «Heart Heart Journal» за 2012 год показало, что 100 пациентов с диабетом, практикующих асаны в течение одного часа в день в течение 3 месяцев, испытывали снижение общего холестерина, триглицеридов и ЛПНП (плохого холестерина) с улучшением ЛПВП.
Лунги и воины являются частью активной практики укрепления здоровья. Фото-кредит: Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios / Getty Images Еще одна часть исследования, опубликованная в выпуске PLoS One в 2015 году, показала, что 12 недель обычной практики йоги помогли улучшить факторы риска метаболического синдрома у 173 человек - половина была назначена на йогу, а половина - нет. Практикующие йоги испытали улучшение уровня их триглицеридов, а также уровень глюкозы натощак и размер талии.
Почему Йога может быть эффективной
Высокие триглицериды обычно возникают из-за факторов образа жизни, включая бездействие, плохие диетические предпочтения и стресс. Йога определенно помогает бороться с бездействием - вставание и перемещение вашего тела в обычной практике может стать большим шагом для сидячего человека.
Йога также может косвенно влиять на другие факторы образа жизни. Когда вы практикуете йогу, вы, вероятно, становитесь более внимательными, и это включает в себя то, что вы вкладываете в свое тело. Поскольку вы лучше справляетесь со стрессом, дыша и изменяя свои модели мышления, вы, возможно, с меньшей вероятностью будете стеснять употреблять в пищу и пить алкоголь, чтобы успокоить. Йога также ассоциируется с более здоровыми привычками в еде, учитывая, что выбор чизбургера и картофеля фри до того, как вы достигните строгого потока асан, не чувствует себя хорошо или не приносит пользу вашей практике.
Участники исследования PLoS 2015 года сообщили о большем чувстве здоровья и более склонны быть социальными в результате их участия в йоге. Эти положительные результаты могут сыграть определенную роль в снижении стресса и улучшении показателей липидов.
