Не похоже, что употребление крепкого алкоголя будет способствовать снижению веса. Фактически, есть некоторые доказательства, которые связывают его с увеличением веса. Однако ряд факторов может влиять на воздействие алкоголя на вес, в том числе, сколько вы пьете и как часто вы пьете. Эти факторы могут быть более важными, чем тип алкоголя, который вы пьете.
Калории и алкоголь
Потеря веса - это вопрос потребления меньше калорий, чем вы используете, что может быть сложнее, если вы пьете. Вам не только нужно учитывать калории в потребляемых вами алкогольных напитках, но и любую дополнительную еду, которую вы едите из-за снижения ингибирования алкоголя. У джиггера текилы есть 115 калорий, и такое же количество виски, джин, коньяка или рома содержит от 115 до 125 калорий в зависимости от доказательства. Если вы добавите миксеры, чтобы сделать коктейль, калории могут действительно взлететь. Например, у Белого Русского есть 270 калорий, у 6-унцевой маргариты 453 калории, а у колыбели пины - 644 калории.
Жаркий алкоголь подается на равнине, предлагает альтернативу пиву, благоприятную для диеты, и это примерно соответствует вкусу калорий в вине. Обычное пиво имеет около 145 калорий на 12 унций, у лагеря около 120 калорий на порцию, а у крепкого пива - около 190 калорий на порцию. В 5-унций порции красного вина содержится около 105 калорий, а у того же количества белого вина около 100 калорий.
Однако калории от алкоголя, похоже, не влияют на всех одинаково. Статья, опубликованная в «Критических обзорах клинических лабораторных наук» в 2005 году, показала, что эти калории влияют на людей с избыточным весом и тех, кто больше придерживается диеты с высоким содержанием жиров, и что они также оказывают большее влияние на вес у людей, которые пьют по крайней мере умеренное количество но делайте это нечасто.
Тип алкоголя и веса
В то время как вино может быть связано с меньшим риском увеличения веса, противоположность кажется правдой, когда речь заходит о крепком алкоголе, согласно обзорной статье, опубликованной в обзорах питания в 2011 году. Люди, которые пьют больше духов, как правило, имеют более высокую массу тела индекс, а также более высокое соотношение талии и бедра, чем негодящие или те, кто пьёт пиво. В то время как любой избыточный вес тела может представлять опасность для здоровья, более высокое соотношение талии к чае обычно сигнализирует о наличии висцерального жира - типа жира, обнаруженного глубоко в вашем животе, который окружает ваши внутренние органы, и высвобождает воспалительные соединения, которые способствуют сердцу болезни. Таким образом, вы будете не только пить слишком много алкоголя, но и увеличивать риск заболевания, связанного с ожирением, - хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить, насколько это вредно.
Согласно другому исследованию, опубликованному в «Annals of Nutrition & Metabolism» в 2013 году, похоже, что пиво оказывает сходное влияние на прибавку веса к вину. Исследование, опубликованное в журнале Public Health Nutrition в 2005 году, показало сходные результаты: умеренное потребление вина, связанное с меньшей массой тела индекс для мужчин, потребление жесткого алкоголя, приводящее к увеличению ИМТ и пиву, не влияющему на ИМТ. Однако влияние различных моделей употребления алкоголя необходимо принимать во внимание, и для проверки этих эффектов необходимы дальнейшие исследования.
Питьевые шаблоны и вес
Согласно данным исследования, опубликованного в Американском журнале эпидемиологии в 2005 году, люди, которые часто пьют небольшое количество алкоголя, могут получить преимущества по снижению веса, в то время как те, кто часто пьют большие суммы, могут быть слишком тяжелыми. в день, тем выше его индекс массы тела, вероятно, будет. Другое исследование, опубликованное в BMC Public Health в 2005 году, показало сходные результаты, отметив, что люди, которые пили один или два напитка в день и меньше пяти напитков в неделю, были менее склонны к ожирению. С другой стороны, те, кто выпивали пьяницу или потребляли более четырех напитков в день, чаще страдали ожирением.
Люди, страдающие ожирением, склонны пить меньше алкоголя, чем обычные веса, отмечает исследование, опубликованное в журнале «Зависимые болезни» в 2004 году. Похоже, что переедание и алкоголь конкурируют за одни и те же сайты в мозге, поэтому меньше стимулов для страдающих ожирением людей пить большое количество алкоголя.
Советы по употреблению крепкого алкоголя в качестве части диеты для похудения
Ограничьте себя употреблением умеренного количества алкоголя, который определяется как не более одного напитка в день для женщин или двух напитков в день для мужчин. Вы можете пить крепкий алкоголь и ограничивать общее потребление калорий, если вы будете выбирать свои коктейли с умом. Например, выберите диетическую соду или тоник вместо обычного, что ограничивает потребление калорий в вашем напитке тем, кто употребляет алкоголь. Коктейли с 120 калориями на порцию или менее включают в себя 5-унцию Кровавая Мэри, 4-унция пушистого пупка, 7-унция Гин Рики, 8-унция sloe gin fizz или 7,5-унция Том Коллинз.
