Когда вы тренируетесь, ваш сердечный ритм увеличивается выше вашей нормальной «нормы покоя». Частота сердечных сокращений каждого человека будет варьироваться в зависимости от возраста, уровня физической подготовки и других факторов, но спортсмен может быть ниже, чем средний взрослый. Вы можете использовать определенные методы для измерения частоты сердечных сокращений и обеспечения того, чтобы вы тренировались с оптимальной интенсивностью. Однако подумайте о консультациях с медицинским работником для получения более личных рекомендаций.
Определение факторов
Даже если вы спортсмен, количество и вид деятельности, которую вы делаете, будут различаться, и это, в свою очередь, будет влиять на ваш сердечный ритм как во время тренировки, так и в состоянии покоя. Температура воздуха и положение вашего тела, например, лежа и против вертикального, также изменят частоту сердечных сокращений. Ваше эмоциональное состояние и любые лекарства, которые вы принимаете, также могут иметь аффект, а также размер вашего тела, пола и возраста.
Целевой сердечный ритм
Ваш сердечный ритм покоя - это удары в минуту, когда вы не тренируетесь или не совершаете какое-либо напряженное движение. По словам Эдварда Р. Ласковски, MD, клиники Майо, частота сердечных сокращений у спортсмена, вероятно, составит около 40 ударов в минуту, в отличие от среднего взрослого человека, который будет где-то между 60 и 100. Когда вы работаете, ваш сердечный ритм увеличится. Чтобы определить этот целевой номер, вы можете вычесть свой возраст с 220, чтобы получить приблизительную оценку. Однако имейте в виду, что ваша собственная ставка может варьироваться на 20 ударов в минуту или более, а физиолог упражнения может дать вам более точное измерение.
Проверьте свой импульс
Лучшим способом измерения частоты сердечных сокращений во время тренировки является проверка вашего пульса. Поднимитесь ладонью к небу и поместите два пальца на бок вашего запястья, который ближе всего к вашему большому пальцу. Как только вы почувствуете свой пульс, начните считать биты. Сделайте это в течение 10 секунд, а затем умножьте число на шесть, чтобы определить частоту сердечных сокращений. Если вы не достигли своей цели, уменьшите или увеличьте интенсивность тренировки, пока не достигнете своей цели сердечного ритма.
Дополнительные советы
Вы можете использовать другие индикаторы тела, чтобы определить интенсивность тренировки и оценить частоту сердечных сокращений. Например, если вы стремитесь энергично тренироваться, ваше дыхание должно быть глубоким и быстрым, и вы должны начать потеть в течение нескольких минут после начала операции. Вам также будет трудно сказать больше, чем пару слов. Но если вы задыхаетесь или начинаете чувствовать боль, подумайте о замедлении, чтобы избежать травмы.
