Не стесняйтесь пить смесь воды, лимона и имбиря, если вам это нравится, но не ожидайте, что просто добавьте этот напиток в свой рацион, чтобы привести к потере веса. Включение его в состав сбалансированной диеты с пониженной калорийностью может немного увеличить вашу потерю веса, особенно если вы увеличиваете время, в течение которого вы проводите активную деятельность.
Вода как часть диеты
Один простой способ потреблять меньше калорий при попытке сбросить вес - это перейти на питьевую воду вместо напитков, содержащих калории. Это может действительно скомпоновать в течение дня. Например, у 12-унцевого стакана апельсинового сока около 168 калорий, и такое же количество обычной колы имеет около 136 калорий. Переключаясь на воду вместо ежедневной соды, вы сэкономите достаточно калорий, чтобы потерять чуть больше фунта за один месяц. Согласно публикации, опубликованной в Obesity в феврале 2011 года, выпивать большой стакан воды перед каждым приемом пищи также может помочь в потере веса, помогая вам потреблять меньше калорий во время еды.
Потенциальные преимущества диеты лимона
Свидетельства о преимуществах лимона во время потери веса являются очень предварительными. Вещества, обнаруженные в лимоне, называемые полифенолами, могут помочь ограничить прирост веса и развитие высокого уровня холестерина в соответствии с исследованием на животных, опубликованным в Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition в ноябре 2008 года. Больше исследований необходимо для проверки того, что полифенолы лимона имеют одинаковый эффект в людях. Даже если выясняется, что лимоны не помогают с потерей веса, они могут быть полезны для добавления аромата в воду без значительного увеличения его калорий.
Вы также можете добавить лимон в обычную сверкающую воду вместо обычной воды, если вы предпочитаете шипучий напиток. Это может облегчить людям переключение с питьевой калорийной газировки на питьевую воду.
Имбирь и потеря веса
Хотя доказательства являются предварительными, имбирь может иметь некоторые преимущества потери веса. Исследование на животных, опубликованное в Европейском обзоре медико-фармакологических наук в 2013 году, показало, что крысы кормили порошок имбиря, потеряли вес. Исследование человека, опубликованное в Европейском журнале питания в 2015 году, показало, что женщины, которые принимали добавки имбиря в течение 12 недель, испытывали небольшое снижение индекса массы тела. Более долгосрочные исследования необходимы, чтобы знать, имеет ли имбирь потенциал для облегчения потери веса у людей.
Просто будьте осторожны с тем, сколько имбиря вы потребляете каждый день. Количество, найденное в пище, вероятно, безопасно, но высокие количества в добавках могут вызывать проблемы безопасности для людей с расстройствами кровотечения или сердечными заболеваниями, а также для тех, кто принимает определенные лекарства. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить, насколько безопасно для вас потребление, прежде чем значительно увеличить потребление.
Калорийность
Не ожидайте, что питьевая вода с лимоном и имбирем значительно изменит ваши результаты по снижению веса. Единственный способ похудеть - сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Калорийный дефицит в 3500 калорий необходим для каждого фунта веса тела, который вы хотите потерять. Это означает, что вам нужно сократить 500 калорий в день, если вы пытаетесь потерять 1 фунт в неделю. Резка большего количества калорий поможет вам быстрее похудеть, но не стоит ниже 1200 калорий в день, если вы женщина или 1800 калорий в день, если вы мужчина. Потребление меньше калорий, чем это может отрицательно повлиять на ваш метаболизм и помешать с потерей веса.
Другие полезные изменения в питании
В то время как большинство людей понимает, что сокращение калорий - это способ похудеть, они не обязательно знают, как лучше это делать. Вы получите максимальную выгоду от удаления высококалорийных продуктов, которые не содержат много питательных веществ, таких как очищенные зерна, обработанные закуски, сладости и подслащенные напитки. Заполните свою диету фруктами и овощами, которые не содержат много калорий на грамм, поэтому они позволяют вам пополняться, не съедая много калорий. Не забудьте съесть много бедных, богатых белками продуктов, а также потому, что белок особенно наполняется.
Важность упражнения
Чем более плотная ткань - или мышца - у вас есть, тем больше калорий сжигается для поддержания вашего тела. Вы можете наращивать мышцы через упражнения, особенно силовые тренировки. Однако, если вы диете, чтобы похудеть, не тренируясь в то же время, примерно 25 процентов от веса, которое вы потеряете, будет поступать из мышц вместо жира. Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что лучший способ ограничить потерю мышечной массы во время потери веса - это делать упражнения на аэробные упражнения и силовые тренировки каждую неделю. Направляйте по крайней мере полчаса аэробных упражнений каждый день, а также, как минимум, на две силовые тренировки в неделю.
