Гимнасты, как чемпион золотых медалей Алисия Сакрамоне, проводят часы в спортзале каждый день. Типичная неделя в спортзале может включать до трех часов кардио, плюс один час тренировки по весу, а также гимнастика. В дополнение к тому, чтобы получать много упражнений, гимнасты также едят здоровую, сбалансированную диету, которая включает в себя множество белка, а также фрукты и овощи.
Прогулка по выходу с баром
Найдите область или пространство, где вы можете пройти около 20 шагов. Возьмите лапку руками, ладонями, обращенными от вашего тела, и поместите ноги в ширину. Поднимите планку так, чтобы она была перед вашей грудью и параллельно вашим плечам. Удерживая планку устойчиво, выполните выпад, двигая одной ногой вперед и наклоняясь коленом. Убедитесь, что вы не согните колено мимо пальцев ног. Ваша противоположная нога тоже должна согнуть. Встаньте и поднимите ноги вместе. Повторите, на этот раз пробираясь с вашей противоположной ногой.
Постоянные боковые прыжки
Найдите прочную поверхность, на которую вы можете прыгать, например, скамейка для аэробики или коврик для гимнастики, который находится на расстоянии 5-8 дюймов от пола. Подстаньте рядом с поверхностью и поместите ноги на ширину плеч. Принесите руки и руки перед грудью для равновесия во время упражнения. Согнитесь на колени, как будто вы выполняете приседания, а затем прыгайте так высоко, как можете, пока двигаете свое тело на поднятую поверхность. Приземляйтесь на обе ноги, затем быстро прыгайте на другую сторону поверхности. Повторите, начиная с противоположной стороны.
Наклонные хрусты
Олимпийский бронзовый призер Луи Смита использует список классических тренировок и упражнений для работы с мышцами живота. В дополнение к выполнению стандартных приседаний и сухарей, Смит также выполняет косые сгустки. Чтобы выполнить это упражнение, лежите на полу, как будто вы собираетесь сидеть. Вместо того чтобы поднимать спину и плечи с пола прямо, поднимите и выполните хруст в сторону. В то же время слегка поднимите мяч ногой в положение, в котором вы хрустете.
Подтягивания
Другая классическая тренировка, подтяжка работает с большим разнообразием мышц верхней части тела. Вы можете выполнять это упражнение разными способами. Начните с ваших рук шириной плеч и ладонями. После набора переместите ладони, чтобы они обратились к вам. Другие модификации включают подтягивания с широким плечом, перевернутые подтягивания, наклонные перевернутые подтягивания и подтяжки L-hang, которые требуют от вас поднять нижние ножки так, чтобы ваша нижняя половина напоминала столицу «L.»,
