Жир бедра происходит, когда ваше тело потребляет слишком много калорий. В результате, хранение жира происходит по всему телу, включая бедра. В то время как снижение пятен не работает, вы можете работать над укреплением всего тела и получением тоньше бедер с кардио-активностью и сеансами бедер. Энергичные действия, такие как бег трусцой, помогают вам крепко и тонко бедра.
Калорийность сжигания бега
Бег - это энергичная деятельность. С этим действием вы сжигаете жир быстрее. Однако количество калорий, которое вы горите, зависит от веса вашего тела. Как правило, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете. Например, человек с 160 фунтами горит 581 калорий в час, бегая со скоростью 5 миль в час. Человек, который весит 200 фунтов, горит около 726 калорий в час, а если вы весите 240 фунтов, вы сжигаете около 871 калорий.
Интервальное обучение
Укрепите свои бедра быстрее с помощью подхода с интервальной тренировкой. При таком подходе вы чередуете бег трусцой, чтобы увеличить силу и уменьшить жир. Например, начните бег на несколько минут. Затем чередуйте работу на несколько минут. Поворачивайте между двумя действиями в течение как минимум 30 минут. Со временем вы сможете запускать всю сессию тренировки, которая сжигает больше калорий и жира.
Круговые тренировки
Другим вариантом достижения более тонких бедер является тренировка по схеме. Этот подход к тренировкам чередует упражнения по бедеру с кардио-активностью, чтобы уменьшить ваши бедра. Например, начните упражнение по бедеру, например, приседания на ногах. Затем чередуйтесь с бегом на несколько минут. Продолжайте вращаться между новым упражнением на бедро и бегом в течение как минимум 30 минут.
Тонировка бедра
Если вы используете подход, основанный на схемах, чтобы уменьшить ваши бедра, вы можете задаться вопросом, какие упражнения для тонизирования использовать. Попробуйте упражнение, которое тонизирует ваши бедра. Начните с того, что ваши ноги расходятся немного шире, чем ширина плеч. Направьте свои пальцы на ноги от своего тела. Протяните руки перед своим телом до высоты плеча и опустите в положение приседания. Встаньте назад и повторите упражнение восемь-двенадцать раз во время тренировки.
Возьмите Приседать
Еще одно упражнение - приседание. Начните с ног вокруг бедра. Держите руки весом. Опустите в положение приседания и установите веса перед своим телом. Вернись. Вернитесь в положение приседания и поднимите вес. Продолжайте повторять это упражнение в течение минуты.
