Чтобы суставы функционировали хорошо, они должны быть стабильными или мобильными в соответствии с требованиями данного вида деятельности. Некоторые суставы обычно более стабильны, а другие более мобильны. При обращении с балансом важными суставами стабильности являются поясничный отдел позвоночника, колени и ноги. Бедра и лодыжки более подвижны. В то время как баланс важен для кого-то, упражнения баланса особенно приносят пользу пожилым людям и тем, у кого была совместная операция по замене. Практика балансировки может помочь снизить риск падения.
Тандемная позиция
Предполагая, что тандемная позиция - одна из самых простых упражнений баланса. Он не требует оборудования. Встаньте на ровный пол правой ногой перед левой, уложите пятку на носок. Держите свое сердце легким в зацеплении, когда вы достигаете рук вверх по бокам. Станьте неподвижно и стабильно в течение 30 секунд. Затем закройте глаза и посмотрите, сможете ли вы уравновесить еще 30 секунд. В дополнение к стабилизации суставов все эти балансировочные упражнения помогают вашему проприоцепции. Это осознание вашим телом, где оно находится в космосе.
Одиночная нога
Как только вы нашли равновесие на двух ногах, переходите к балансированию на одном. Встаньте на ровную поверхность. Поднимите правую ногу на несколько сантиметров от земли, ноги либо прямые, либо согнуты, а руки вытянуты в стороны. Удерживайте 30 секунд. Если это легко, попробуйте закрыть глаза и встать на одну ногу еще на 30 секунд. Переключить боковые стороны и повторить.
BOSU Catch
Базовые тренеры BOSU - это обычное оборудование в спортзалах. Они выглядят как большой мяч для упражнений, разрезанный пополам с одной закругленной поверхностью и одной совершенно плоской стороной. BOSU означает «обе стороны вверх», потому что вы можете положить плоскую сторону вниз на пол или сделать жизнь намного сложнее, поставив закругленную сторону BOSU вниз. Начинающие должны начинаться с круглой стороны. Найдите свой баланс, вставая на закругленную вершину BOSU, при этом ваши ноги просто раздвигаются. Вы будете чувствовать свое ядро и все ваши нижние мышцы тела - особенно в лодыжках - прилагаем все усилия, чтобы стабилизировать вас. Если это станет проще, попробуйте сыграть в игру. Попросите кого-нибудь бросить вам обычный шар или взвешенный мячик. Поймайте его, сохраняя равновесие.
Направляющий выступ Med Ball
Это сбалансированное упражнение способствует устойчивости поясничного отдела и колена. Начинающие могут использовать надувной шар. Промежуточные тренажеры могут выбрать легкий шарик для медицины весом 4 или 6 фунтов. Встаньте на правую ногу. Держите левое колено в правильном положении, когда вы согните левую ногу под углом 90 градусов. Ваши руки выходят на бок с мячиком в левой руке. Поддерживайте стабильное ядро, когда вы поднимаете обе руки вверх. Пропустите мяч в правую руку, затем плавно переместите руки назад на высоту плеча. Затем переместите мяч назад в левую руку. Повторите шесть-десять раз на каждой ноге.
