Возможно, вы слышали, что ели после 6 часов вечера. - или 7 часов. или 8 пм. - заставляет вас набирать вес. Предпосылка этого мифа заключается в том, что, поскольку вы ложитесь спать, прежде чем у вас будет время сжечь калории, поздние вечерние блюда превращаются в жир. В действительности, однако, время ваших приемов пищи мало связано с увеличением веса, согласно информационной сети контроля веса. Вы можете работать со своими предпочтениями и расписанием, не подвергая риску свое здоровье или свой вес.
гибкость
Если есть после 6 часов вечера. подходит для вашего образа жизни, вы можете легко приспособить здоровые ужины и закуски, которые вносят положительный вклад в ваши потребности в питании и энергии. Программы управления весом, которые рекомендуют отрезать продукты питания в 6 часов вечера. по всему периметру не только искажают влияние калорий, потребляемых в вечернее время, но также не учитывают, что вечерние процедуры, в том числе время жизни, варьируются в зависимости от человека. Однако одним из важных соображений является качество пищи, которую вы потребляете после 6 часов вечера.
Выбор продуктов питания
Если вы чувствуете, что едите после 6 часов вечера. саботирует ваши цели здоровья или веса, ваш выбор продуктов питания может быть преступником. Даже если вы будете следовать рекомендациям по здоровому питанию до 6, вы можете собрать достаточное количество калорий вечером, чтобы вызвать увеличение веса или вмешательство в потерю веса. Объясняется, что одна ложь еды в ночное время - это тенденция перекусить во время просмотра телевизора или бросить еду вместе без учета баланса, поясняет Американский совет по физическим упражнениям. Сделайте сознательное усилие, чтобы включить разнообразные правильно распределенные здоровые продукты в вечернее питание и измерить часть закуски, предназначенную для порций, а не есть из сумки или контейнера.
Факторы сна
По словам Национального фонда сна, расстройства сна или отсутствие сна могут спровоцировать повышенный аппетит, особенно у женщин. Поесть и пить поздно ночью может помешать спокойному ночному сну, так как может употреблять алкоголь или кофеин слишком близко к сну. Если у вас проблемы со сном, вам может помочь корректировка графика приема пищи и позднего вечернего меню. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если у вас есть постоянные симптомы бессонницы, такие как пробуждение часто, проблемы со спать или спать, с трудом концентрируясь в течение дня, проблемы с фокусировкой в течение дня или если вы постоянно просыпаетесь усталыми по утрам.
Соображения
Количество потребляемых вами калорий, а не время, в которое вы их потребляете, в конечном итоге определяет, как ваши блюда и закуски влияют на ваш вес и здоровье. Если количество калорий, которые вы сжигаете во время повседневной деятельности и физических упражнений, превышает количество, которое вы потребляете, результаты потери веса. Однако избыточные калории - даже те, которые потребляются в начале дня - хранятся в жировых клетках. Чтобы оставаться здоровым, есть множество здоровых продуктов, регулярно тренируйтесь и наблюдайте за своими калориями и размерами порций.
