Когда вы отдыхаете, ваши легкие вдыхают и выдыхают до 25 раз в минуту. Их основная задача - принести кислород в организм через воздух и выдохнуть углекислый газ - вещество, которое ваше тело не может использовать. Однако при выполнении упражнений ваши легкие подвергаются большему напряжению, чтобы выполнить эту задачу. Вы можете почувствовать, что вам нужно дышать глубже и быстрее, чтобы не отставать от требований вашего тела.
Дыхательная механика
Ваши легкие сделаны из губчатого материала, который расширяется, когда вы дышите воздухом. Они защищены вашей грудной клеткой и поддерживаются внизу слоем мышцы, называемым диафрагмой. Внутри легких крошечные мешочки, называемые альвеолами, сидят в конце сети очень тонких трубок. Альвеолы позволяют переносить кислород из воздуха в кровь. Эта передача в основном одинакова независимо от того, отдыхаете вы или осуществляете.
Упражнение
Упражнение означает, что мышцы вашего тела нуждаются в большем количестве кислорода для работы. Чтобы обеспечить дополнительный кислород, ваш мозг говорит, что ваши диафрагмы и мышцы ребер работают более интенсивно. Когда ваша диафрагма выравнивается, она расширяет грудную полость. Из-за относительного изменения давления воздух бросается в ваши легкие. Затем ваши легкие расширяются, чтобы заполнить вашу расширенную грудную полость. Когда ваши легкие достигают максимального объема при тренировке, ваша диафрагма снова затягивается и вытесняет воздух.
Изменения кровообращения
Ваши легочные сосуды переносят кровь в легкие и из них. Когда вы тренируетесь, ваши легочные сосуды увеличивают объем крови до четырех раз. Общий объем крови в легких повышается примерно на 10 процентов, что позволяет поглощать больше кислорода для сердца, чтобы качать вокруг тела через эритроциты.
Экстремальные возможности
По данным Британского фонда легких, профессиональная подготовка спортсменов по самым высоким показателям может увеличить дыхание в минуту до 40-60. Это соответствует 100-150 литрам воздуха, наполняющим легкие и опорожняющемуся каждую минуту. Вот почему способность легких и способность контролировать дыхание при тренировках могут помочь улучшить спортивные результаты.
