Проведение груза в вашем кабине может привести к более удобному размещению, но вы бы с радостью отказались от дополнительной прокладки, если бы вы могли понять, как это сделать. Вы не можете сжигать жир, и вы не можете есть определенные продукты для устранения жира в определенных частях вашего тела. Но вы можете рассчитывать на хорошо зарекомендовавшие себя стратегии, которые помогут вам сбросить вес, независимо от того, где вы его храните.
Обвините ваши гены
По словам Барри Стар из Стэнфордской школы медицины, некоторые люди хранят избыточные калории в своем животе, в то время как другие откладывают эти избыточные калории как подкожный жир в бедрах и ягодицах. Хотя вы можете не чувствовать особой благодарности, брюшной жир гораздо опаснее для вашего здоровья. И хотя вы не можете выбрать, где жир хранится на вашем теле, вы можете выбрать, сколько калорий вы принимаете и сколько вы тратите на деятельность. Именно этот баланс калорий в конечном итоге определяет, сохраняется ли жир в любом месте.
Восстановление баланса
Тебе нужна энергия для работы. Ваш мозг, органы, клетки и ткани постоянно производят энергию, ремонтируют себя и проводят действия, необходимые для их и вашего выживания. Вы едите пищу для обеспечения сырого строительного материала и топлива для этих операций. Вы также тратите энергию на перемещение мышц. Когда вы потребляете больше калорий из пищи, чем вам нужно, чтобы управлять своим телом и выполнять повседневную деятельность, вы храните дополнительную калорию в жировых клетках под кожей и в животе. Чтобы опорожнить эти жировые клетки, вы должны сжечь больше, чем есть. В конечном счете, как только вы достигнете желаемого веса, вам необходимо сопоставить свое потребление калорий с вашими расходами. Тем временем, постарайтесь урезать от 500 до 1000 калорий в день из своего рациона, потребляя меньше и тренируясь больше. Это поможет вам потерять 1 до 2 фунтов. в неделю, количество, рекомендованное многими специалистами в области здравоохранения и фитнеса, включая MayoClinic.com.
Отмена энергии
Упражнение помогает восстановить баланс энергии. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы сначала потребляют энергию от глюкозы в крови. По мере того, как ваш уровень глюкозы в крови падает, вы рисуете из углеводных запасов в мышцах и печени, а также извлекаете жир, хранящийся на вашем теле. Вы пропорционально относитесь к тому, где хранится жир, поэтому, если вы склонны вкладывать жир в свою спину, тогда вы будете стекать эти магазины, когда вы тренируетесь.
Кардио-ожог
Кардио упражнения, такие как ходьба, бег, бег, плавание и езда на велосипеде, вызывают лучший калорийный ожог. Во время сердечно-сосудистых заболеваний вы работаете с большими мышцами в нижней части тела, которым требуется много калорий для работы. Вы также расходуете калории, повышающие ваше сердце и уровень дыхания, чтобы обеспечить кислород и топливо для ваших мышц. Сделайте от 30 до 60 минут умеренно интенсивного сердечно 5-6 дней в неделю. В зависимости от того, сколько вы весите, вы можете сжечь пару сотен калорий со скоростью 3 мили в час в час или работать в течение 30 минут со скоростью 6 миль в час.
Уменьшение калорий
Упражнения помогут вам похудеть в вашем спине, только если вы тщательно контролируете и сводите к минимуму потребление калорий. Чтобы начать, вам нужно только избавиться от нескольких сотен калорий в день, поэтому тщательно изучите свои привычки в еде для жирных, жареных, быстрых, сладких, закусок и крахмалистых продуктов, которые вы можете устранить или заменить с помощью низкокалорийных альтернатив. Контролируйте свой вес не реже одного раза в неделю, всегда в одно и то же время суток. Если вы не отказываетесь от фунта или около того каждую неделю, то пересматривайте свою диету и делайте акциз больше калорий или упражняйтесь чаще, дольше или интенсивно. Сохраняйте постоянный мониторинг и модификацию вашей диеты и упражнений, чтобы неуклонно похудеть от вашего позади и от всего остального, у вас не было бы жира.
