Совет президента по фитнесу, спорту и питанию сообщает, что у вас есть большая вероятность добиться значительной потери веса, приняв план, включающий низкокалорийную еду и регулярные физические упражнения. Большинство сбалансированных режимов упражнений включают силовые тренировки или тренировки, которые создают мышцы. Хотя упражнения способствуют лучшему сжиганию калорий, вы можете почувствовать, что ваше тело действительно набирает вес после нескольких недель активности. Поймите связь между увеличением мышц и потерей веса, чтобы избежать путаницы.
Уменьшение жира и упражнения
Согласно данным MayoClinic.com, люди с избыточным весом страдают от будущего с проблемами со здоровьем, включая рак, болезнь желчного пузыря, инсульт и апноэ во сне. Хотя средства массовой информации обычно сосредоточены на аэробных упражнениях в качестве основного метода для восстановления тонкости, силовая подготовка, которая стимулирует рост мышц, также является ключом к достижению здорового веса тела. Силовые упражнения включают в себя тяжелую атлетику либо на машинах, либо на ручных весах, либо на свободных весах, таких как штанги. Люди, которые тренируются по крайней мере три раза в неделю в течение 30 минут и более, получают улучшенную способность сжигать калории. Активность также повышает вашу скорость метаболизма, так что вы сжигаете калории не только более эффективно, но и через несколько часов после того, как вы отложите свои штанги.
Сбивание результатов
Силовая подготовка - это проверенный метод потери веса, но Кливлендская клиника сообщает, что вы можете чувствовать себя так, как будто вы набираете жир - или поддерживаете такое же количество в масштабе - так как мышцы прибавляют к вашему общему весу. Тяжелая атлетика, которая увеличивает мышцы, уменьшает нездоровый жир на бедрах и желудке, но мышцы весит больше, чем жир. Компромисс здоров, так как мышцы дают здоровье для вашего тела и не будут вызывать заболевания или другие опасные для жизни условия, связанные с лишним жиром.
Здоровые измерения
Судя по успеху силовой тренировки по количеству, которое вы видите на весовой шкале, может возникнуть путаница, поэтому рассмотрите другие методы, которые демонстрируют здоровые результаты вашей работы. Дневник упражнений - это хорошее место для документирования изменений, которые вы чувствуете, в том числе улучшенной выносливости, более быстрой скорости и меньшей одышки после интенсивной тренировки. Вы, вероятно, сможете отпраздновать повышенный тонус в руках и ногах, поскольку измерения ваших бедер и талии и других областей обычно уменьшатся.
Нездоровое питание и физическая активность
Хотя упражнение часто улучшает то, как вы себя чувствуете, и может привести к некоторому снижению веса без изменения вашей диеты, результаты по шкале вряд ли соответствуют вашим ожиданиям, если вы потребляете высококалорийные десерты и жареное мясо или закуски. Упражнение быстро сжигает калории, но вам нужно принимать по меньшей мере 500 калорий с едой, чем каждый день, чтобы снизить вес даже на фунт в неделю. Откорректируйте свою диету, чтобы включить фрукты, цельные зерна и овощи и попросите своего врача обратиться к диетологу, если вам нужны советы по планированию еды.
