Cream of Wheat - это горячий злак для завтрака, который производится путем комбинирования упакованной молотой пшеницы с теплой водой или молоком. Когда вы перемешиваете компоненты вместе, злаки сгущаются и развивают консистенцию каши. В одной порции сливок пшеницы мало калорий и может быть здоровой, наполняющей пищей в сбалансированной диете для похудения.
Выгоды
Чтобы получить максимальную пользу от потери веса и веса от Cream of Wheat, выберите сорт, сделанный главным образом или целиком из цельного зерна. Некоторые виды сорта пшеницы производятся с рафинированной пшеницей, у которой были удалены отруби и зародыши, а их количество волокон и белков в результате ниже. Однако, согласно SelectMyPlate.gov, Cream of Wheat, сделанный из цельного зерна, может способствовать снижению риска запора и сердечных заболеваний, а также поспособствовать здоровой потере веса и управлению весом. Дополнительное волокно в цельных зернах может помочь вызвать чувство насыщения, которое может побудить вас потреблять меньше нетто-калорий и оставаться надолго в течение более длительных периодов времени.
Downsides
К сожалению, Cream of Wheat - это не очень сбалансированная еда сама по себе, и одна порция не содержит достаточного количества калорий, чтобы работать как существенная замена для более полной еды. В идеале, «Cooking Light» зарегистрировал диетолог Holley Johnson Grainger, сбалансированный, наполняющий завтрак должен содержать здоровый жир, бедный белок и сложные углеводы. Сам по себе, крем пшеницы содержит очень мало белка и жира. Чтобы свести к минимуму общее количество калорий, но создать лучшее разнообразие, подавайте зерновые с обезжиренным молоком или йогуртом и горсткой орехов или орехового масла.
Информация о питании
По данным Министерства сельского хозяйства США, в 1 чашке порции приготовленного сливочного зерна пшеницы содержится 126 калорий, 3,5 г белка, 0,5 г жира, 26,5 г углеводов, 1,5 г клетчатки и без сахара. Имейте в виду, что эти значения относятся к зерну без каких-либо добавок, но если вы сделаете Cream of Wheat с чашкой нежирного молока вместо воды, вы добавите приблизительно 140 калорий, 9,75 грамма белка, 5 г жира , 13,5 г углеводов, без волокна и 13 г сахара. Смешивание крема, сахара, сухофруктов и других аккомпанементов в зерновые также добавит жир и калории, поэтому сохраните эти дополнения до минимума, если вы попытаетесь быстро свернуть.
Соображения
Перед использованием Cream of Wheat в качестве средства для похудения или внесения каких-либо существенных изменений в ваш текущий план питания, поговорите с вашим врачом или зарегистрированным диетологом. Из-за относительно низкого уровня плотности энергии Cream of Wheat может функционировать как здоровая часть низкокалорийной диеты, но она будет наиболее успешной, если вы объедините ее с фруктами, овощами, белковыми белками, обезжиренными молочными продуктами и другими цельные зерна, чтобы удовлетворить все ваши потребности в питании.
