Плавание - это деятельность с низким уровнем воздействия, которая обычно рекомендуется, когда у человека возникает боль в спине. Однако плавание, как и многие другие упражнения, может иметь неблагоприятные последствия при выполнении с неправильной формой. Это включает в себя перенос напряжения на спину. Некоторые плавающие инсульты, такие как брасс, более склонны к боли в спине.
Боль в спине в бассейне
Боль в спине от плавания может быть результатом плавания ползания или браслетов и гиперрасширения спины. Это означает, что вы создаете арку в спине, когда плаваете вместо того, чтобы держать спину в нейтральном положении. Еще одна причина боли в спине, связанной с плаванием, повторяется подергивание шеи, когда вы поворачиваете голову, чтобы перевести дыхание. При повторных перерывах дыхания или использовании неправильной формы, когда дыхание может добавить к боли в спине. Кроме того, скручивание во время плавания может повредить позвоночник с течением времени.
Трущобы и лапша
Чтобы уменьшить боль после сеанса плавания, предпримите профилактические меры. Это включает в себя настройку того, как вы принимаете дыхание, когда плаваете, переворачивая все тело на бок, чтобы перевести дух. Другой вариант - использовать трубку во время плавания, а это значит, что вам не нужно поворачивать голову, чтобы дышать. Ношение очков может помешать вам превратить голову, чтобы вытереть воду из глаз, что может вызвать деформацию шеи и спины. Какеры или лапша поддерживают вашу спину и ограничивают движение в туловище, чтобы помочь вам поддерживать правильную форму.
Регулировка дыхания
Один из способов улучшить ваше дыхание во время плавания - это сосредоточиться на том, как вы выдыхаете. Обычная ошибка плавания - выдохнуть неравномерно после того, как вы передохнули. Сосредоточьтесь на постоянном выпуске вдыхаемого воздуха, который может продлить ваше дыхание под водой и помочь вам сделать меньше передышки. Если вы попробуете этот метод и по-прежнему ощущаете боль в спине, обратитесь за советом к тренеру по плаванию, который поможет вам внести дополнительные корректировки в ваши дыхательные техники.
Плавающие штрихи, которых следует избегать
Если у вас возникли боли в спине от плавания, избегайте мазков, которые, как известно, вызывают боль в спине. Это включает в себя плавание с головой над водой. Если у вас есть склонность плавать с помощью винтовки - движения ногами, при которых вы вращаете колени или лодыжки при плавании, это может наложить дополнительную нагрузку на спину. Кроме того, выбивание ритма, когда вы выполняете брасс, может способствовать боли в спине. Работа по установлению вашего ритма может уменьшить боль в спине при плавании этого удара.
