Сделать его точкой, чтобы получить больше клетчатки в вашем рационе, может помочь вам сбросить вес. В то время как добавки для волокон, такие как Benefiber, могут помочь вам получить больше клетчатки в вашем рационе, чтобы получить желаемые результаты, вам также необходимо внести изменения в свое обычное диетическое потребление. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как добавить Benefib в свой распорядок дня.
Что такое бенефициарий?
Benefiber - это прозрачная, безвкусная добавка для порошковых волокон. Он используется для добавления волокна к любой еде или напитку, включая хлебобулочные изделия. В дополнение к стандарту Benefiber, бренд также предлагает дополнение, специально предназначенное для снижения веса, называемое Benefiber Healthy Shape. Оба продукта содержат декстрин пшеницы в качестве источника волокна. Основное различие между двумя добавками - это размер порции и, следовательно, количество клетчатки и калорий. Стандартный размер используемого продукта - 2 чайные ложки, которые содержат 15 калорий и 3 грамма волокна. Здоровая форма содержит 30 калорий и 5 г клетчатки в 1 округленную столовую ложку продукта.
Волосы и потеря веса
Получение большего количества клетчатки в вашем рационе может помочь вам сбросить вес. Исследование 2015 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, сравнило потерю веса в группе людей с метаболическим синдромом, которые следовали за диетой Американской кардиологической ассоциации, а также тем, кому было сказано есть больше клетчатки. В то время как группа AHA потеряла немного больше веса, чем группа с высоким содержанием клетчатки - 6 фунтов против 4 фунтов соответственно, исследователи пришли к выводу, что добавление большего количества клетчатки в ваш рацион, даже без внесения других изменений, по-прежнему эффективен для снижения веса.
Волокно помогает в потере веса двумя способами: во-первых, он добавляет массу, чтобы вы чувствовали себя быстро; во-вторых, это задерживает пищеварение, так что вы остаетесь дольше. Для общего здоровья взрослым необходимо 20-35 граммов клетчатки в день, но большинство взрослых в среднем составляет от 14 до 15 граммов в день, согласно статье обзора 2012 года, опубликованной в Current Obesity Reports.
Похудеть с бенефициаром
Создатели Benefib Healthy Shape сообщают, что дополнение может помочь в ваших усилиях по снижению веса при использовании в рамках программы управления весом. В исследовании 2011 года, опубликованном в «Исследования питания», было установлено, что добавка декстрина пшеницы помогла улучшить питание сытости в группе здоровых взрослых людей с избыточным весом - по крайней мере, на короткий срок. Исследователи отметили, что насыщение было увеличено и уровень голода уменьшился в течение 24-дневного периода исследования.
Хотя это исследование не использовало специально для Benefiber, оно включало один и тот же тип волокна. Однако, хотя это предварительное исследование является многообещающим, необходимы дополнительные клинические испытания, чтобы действительно узнать эффективность Benefiber.
Советы по использованию Benefib
Есть несколько способов, которыми вы можете включить добавки Benefiber в свой рацион для ежедневного потребления клетчатки. Производители Benefiber предлагают добавить его к утреннему кофе или бутылке с водой. Вы можете смешать его в тесто для выпечки, например, кексов или быстрого хлеба. Вы также можете добавить его к влажным продуктам, таким как горячие хлопья, суп, йогурт или фруктовый коктейль, чтобы увеличить потребление клетчатки.
Важно отметить, что когда вы пытаетесь похудеть, количество потребляемых вами калорий приходится на все виды пищи - даже на продукты, которые добавили клетчатку. Если вы добавляете Benefiber в испеченные товары, вам все равно нужно учитывать общее количество калорий, которые выпеченные товары добавляют к вашему калорийному потреблению.
Рассмотрим продукты с высоким содержанием волокон
Хотя Benefiber может помочь с вашими усилиями похудеть, добавление продуктов с высоким содержанием клетчатки в ваш рацион может быть еще более полезным. Помимо помощи в борьбе с голодом, продукты с высоким содержанием клетчатки также имеют низкое количество калорий и богаты необходимыми питательными веществами, что делает их хорошим дополнением к любой диете для управления весом. Хороший выбор продуктов, содержащих волокно, - это фрукты, овощи, цельные зерна и фасоль.
Соображения и предупреждения
Если вы наращиваете потребление клетчатки с помощью добавки или пищи, вы хотите сделать это медленно, чтобы предотвратить дискомфорт в животе и диарею. Университет Флориды IFAS Extension предлагает вам сделать только одно изменение за один раз, а затем подождать несколько дней, прежде чем добавлять больше клетчатки в свой рацион. Например, вы можете начать с добавления одной порции Benefiber к вашей повседневной жизни, а затем через несколько дней добавить пищу с высоким содержанием клетчатки, такую как паста из цельной пшеницы, в свою диету, а затем продолжать добавлять больше волокон каждые несколько дней, как допускается.
Кроме того, поскольку волокно поглощает воду, вы хотите убедиться, что вы получаете достаточно жидкости при увеличении потребления клетчатки. FamilyDoctor.org предполагает, что вы нацелитесь на 8 чашек воды или других напитков без калорий в день, таких как травяной чай или лимонный сахар без сахара.
